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Ok, bin dabei :-)

Gut aussehen für meine Ansprüche wird es erst nach einer Diät :D aber vorher will ich sicherstellen, dass genug Muskelmasse aufgebaut wurde. Ich hoffe natürlich, dass ich dabei nicht zu fettig werde....

:winke:

Hab mir grad das Muskelaufbau Tempo nach Lyle McDonald angeguckt: als Frau (natural) kann ich wohl im 2. Jahr Muskelaufbau nur 2,5-3kg Muskelmasse drauflegen? Dann bin ich im nächsten...

Erwischt. Also am Rückentag normales Kreuzheben dazu?

Oder?

Aber davon wachsen meine Arme ja nicht.

Hilfe.

EDIT: Sollte ich 2x Bauch die Woche machen? Reicht eine Übung für die Waden? Ich...

@ old.school: Hmm danke. Also soll ich mein Donnerstagstraining (Trizeps, Bizeps und Bauch) auf die anderen Tage verteilen? Und Donnerstag chilln? :D

Noch eine andere Frage: Ich trainier den Bauch...

Arme, Rücken und Brust an einem Tag? :shock: Da muss ich ja mein Zelt im Gym aufschlagen :D Oder meinst du Arme 2x die Woche machen?

Ich hab das alles so doll gesplittet, weil ich dachte, dass ich...

Zum Training: ich halte mich nicht strikt an Wiederholungszahlen. Ich mach immer 3 Sätze und beweg solange, bis ich nicht mehr richtig ausführen kann (in jedem Satz). Am Ende werden es leider meist...

Hallo alle zusammen :-)

Bei Beginn des Muskelaufbaus war ich (aufgrund Dauerdiät) sehr schmächtig, aber Beine als auch Arme waren gleich schwach. Ich wollte (und will) überall Muskulatur aufbauen....