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Heute dann das erste Mal Squats ohne die Multipresse gemacht.
Nur mit der 20 kg Stange.

Habe schon immense Probleme, weil ich sie wie gesagt nie vorher gemacht habe, meine Beine ziemlich lang und...

Bankdrücken: 50 Kilo + Stange.
Mache das Ganze zu Beginn an der Multipresse.
Also 50 + 15 ungefährt.

LH-Rudern: 30kg
Kniebeugen: 40kg + Multipressen-Stange
Kreuzheben: 40kg
Klimmzüge: 5/3/2...

Führe Trainingstagebuch.
In welchen Abständen sollte man sich denn möglichst steigern?
Pro Woche?

Mit 5x5 meinst du dann dasselbe Gewicht, wie auf dem "Plateu" für 6 Wochen?

Ich bin ca. 200 cm groß und wiege um die 90kg.
Trainieren möchte ich 3x8.

Isolationsübungen wollte ich später hinzu packen.
Das ist erstmal der WKM Plan um a)wieder rein zu kommen und b)eine...

Hallo zusammen.

Wie ihr seht, bin ich schon lange angemeldet, daher auch der peinliche Nickname.
Einfach ignorieren. T:

Wie jeder 3. hier möchte auch ich wieder Gas geben und neu anfangen....

Alright.

Also wirklich nur nach dem Training und an trainingsfreien Tagen nüscht?
Wurde mir im Studio mal so erklärt, dass man halt jeden Tag einen Protein-Drink trinken sollte.
Auch eben...

Danke. ;)

Whey ist angekommen.
Fetter Eimer...:D

Habe leider keinen Messlöffel.
Pro Drink -> 1 gut voller Esslöffel sollte reichen?

Rest = OK?

Hatte vor kurzem Probleme mit dem unteren Rücken.
Wollte ich erstmal rauslassen, bis ich wieder einigermaßen 'stabil' auf den Beinen bin.

Was sagt ihr zu meinem Trainingplan:
http://i53.tinypic.com/2hwjz9.jpg

Zur Erläuterung:
Trainiere halt in einem Box/Kampfsportstudio.
Butterflygerät u.a. sind nicht vorhanden.

Stehende Curls...

Wieso wird man hier nach ein paar Fragen eigentlich jedes Mal als 'Discopumper' abgestempelt?
Wieso muss man hier sofort immer provozieren und irgend ne *******e behaupten?

Putenschnitzel mit Scheibe Vollkornbrot.
Wäre geeignet?! :)

Ist halt immer ein schmaler Grat.
Einerseits will ich eben Muskeln aufbauen.
Andererseits hört man überall: 'Kohlenhydrate nach 18...

Es ist wirklich schwer, bei all den Experten und Meinungen, das richtige zu finden. :D
Die Frage ist nur noch "mit Milch oder Wasser"?

Habe Schoko-Nougat bestellt und ich weiss jetzt schon, dass...

Schnelle Carbs = Traubenzucker?!
Würd das auch gehen, wenn ichs reinmische?

Nicht wirklich.
Ich hoffe du sagst es mir. :)

Tagchen. ;)

Fange jetzt nach ein paar Monaten Faulheit wieder an zu trainieren.

Möchte nebenbei auch Protein zu mir nehmen.
Nun ist die Frage ob ich normales Protein wie das hier nehme:...

reloaded
Denke Nacken ist dort gut aufgehoben, da ich am 3.Tag beim Rücken ih nauch mti drin haben werde ;)

knapp 2 Meter.

Der WKM-Plan ist mir bekannt, jedoch habe ich etwas "Angst" vor dem Kreuzheben.
Da ich sehr lang gewachsen bin, habe ich Angst um meinen Rücken...

Mhhh :ratlos:

Das mit dem Beintraining seh ich ein.
Aber weiss nicht genau, wo ich es unterbringen kann.
Da es sonst recht viel wird, oder?

Wo liegt das Problem?

Klick me

Viele schwören auf Brust + Trizeps und Rücken + Bizeps an denselben Tagen.
Finde es so sinnvoller, da ich Bizeps, sowie Trizeps 2mal pro Woche quasi drin habe...

1 Teelöffel Creatin = ca. 5g?

+

1 Teelöffel TZ = 5g?

Also, mache nun folgendes:

Habe das "Pure Creatine" von Weider.
Dazu 2 Packungen Traubenzucker gekauft.

Nun trinke ich morgens an Trainingsfreien Tagen 1 Glas Wasser mit 1 Esslöffel Creatin +...

Also nach dem Einnehmen oder davor mal nen Stück Traubenzucker...DextroEnergen...fressen? :)