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@Schnulle

hehe vielen dank... ich hoffe es doch :-)

ne einen EP hab ich net :)) ich stopf einfach alles rein was mir in die quere kommt nehme sowieso kein fett zu:-) aber ich achte halt darauf dass ich in jeder mahlzeit genügend protein und...

ich gehe 4mal die woche trainieren

Montag: Rücken und Bizeps
Dienstag: Schultern und Trizeps
Mittwoche: Pause
Donnerstag: Brust, Waden und Bauch
Freitag: Quadrizeps und Beinbizeps

sieht so aus weil ich einen geringen körperfettanteil habe... hab vor natural noch 10kg zu zunehmen... dafür brauch ich noch viel zeit :))

@ copax

vielen dank dass werde ich :-)

hehe habs hingekriegt war ja net schwer :)) :))

die bilder noch ma in klein :-)

ein weiteres foto :-)

sorry leute ich weiß net wie man die bilder kleiner machen kann... muss auf meinen bruder warten:)) der weiß wie es geht... ich verstehe nicht warum die fotos hier so riesig anzeigt :ratlos:
...

vielen dank:-)

ja mach drück auf der flachbank 110kg 7mal
kreuzheben 150kg 9mal
und kniebeugen 145kg 6mal

ja beine hab ich ich lege sehr viel wert drauf ich mach lieber kniebeugen als...

ja hallo erst ma :-) erst würde ich mich euch vorstellen... ich bin 21 jahre alt bin 1,67m groß und wiege zurzeit 70kg bei 9% körperfett. Mit dem training habe ich mit 16 angefangen. Damals hatte ich...

3. Dennis Wolf
14. Ronny Rockel
11. Markus Rühl

für mich ist sowieso kein problem ich werde nie fett

wie muss man nicht? des hab ich überall gelesen

ein kumpel war auf stoff und der hat gut zugenommen und der hat mir gesagt das er nur die üblichen 3 mahlzeiten gegessen hat und ohne eiweißpulver zu tirnken wie geht das? wenn man auf stoff ist muss...

Servus leute

also ich habe drei Fragen an euch

1.ich verstehe die 2,2g pro Kilogramm nicht z.B. ein dünner langer wiegt 90kg und der kleiner Klotz wiegt 85kg, heißt es dann dass der dünne lange...