mach es dir nicht zu kompliziert: muckis wachsen "mittels" der selben energie wie hüftringe. ausgeglichene kcal- sowie N-bilanz, der rest ist hokuspokus :)
ich muss in einem ernährungsforum für bodybuilder sicher nicht den spezialfall einer "kuchendiät" berücksichtigen, oder? reden wir von einer mischkost hauptsächlich aus...
habe meine masse komplett ohne fleisch+fisch aufgebaut (13 jahre ovo-lacto-vegetarier).
bin erst jetzt, aus gesundheitlichen gründen, auf's fleischessen umgestiegen.
ist auch völlig egal was sich wie erholt. man kann sich a) steigern oder b) nicht. eine erklärung für b) wären zu kurze pausen, also versucht man diese im 1. schritt zu verlängern.
frage: glaubt ihr denn wirklich, dass der körper die stoffwechselrate hochhalten kann, wegen einem einzigen tag refeed? kann man sich wirklich so schnell anpassen? gibts dazu irgendwelche messdaten,...
diese sichtweise ist imo ein weit verbreiteter fehler. man macht nicht unbedingt "wegen" eines programms fortschritte, sondern eher "während" eines programms. die fortschritte können sich genauso...
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