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Edit: Neuer Plan (2er Split) (Schwerpunkt Kraft)

(Beine)/Brust/Schulter/Trizeps/(Beine)
Bankdrücken 5x5 (Für Kraft)
KH-Schrägbankdrücken 3x10 (Zum Pumpen)
Überkopfschwungdrücken 5x5 (Kraft)...

Der Plan ist darauf ausgelegt im Bankdrücken stärker zu werden, habe deshalb eine TE für Schulter/Trizeps (schwer) extra. - Der Rest wurde auf einem extra Tag verteilt bzw. auf die Schulter/Trizeps...