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Hallo Mr. Sonnenstrand,ich werde dann nach dem trainig mal Datteln essen versuche man zu essen die haben ja auch hohen zuckeranteil und sogar gesund.Und Abend wenig kohlenhydrate essen und nach der...

Hallo Chris danke für deine anwort,ich habe halt den plan von einem anderem forum,deshalb.Aber ich werde mal das war du geschrieben hast nächsten monat durchführen wie 2er Push Pull oder eine...

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Hallo Leute ich bin neu hier und wollte ich 3 Bilder von mein Oberkörper zeigen,ich bin überhaupt auch nicht zufrieden damit,den mein problemzone finde "ICH" mein Hüftspeck :( ich bin total...

Hey leute ich wollte kein streit zwischen user anfädeln :-(

@ Phillip alex 1 Jahr?????Aber gewöhnt sich nicht mein körper immer auf die gleichen übungen??Und ich sehe keine ergebnis also sprich...

Ups Körperdaten und Kraftdaten daran habe ich gar nicht gedacht :-( weisst heisst das genau ihr brauch mein körpergewicht?Der grund ist dafür das ich halt langsam wieder mich herantasten will.Und...

Hallo,ich bin neu hier und eine Tolle Seite.

Ich habe zur Zeit diesen 2er Split vom User Blazn:

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 6-8 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende...