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Servus Jungs, hab mal ne Frage.
Trainiere nun seit letzen Jahr März aktiv.
Vor 4 Monaten hab ich eine Diät gemacht und bin jetzt bald fertig.
War 82 Kilo schwer, wiege nun 67.7 Kilo auf einer...

Man kann mir doch bestimmt sagen, ob die Aufteilung von Carbs, Proteins und Fats richtig ist.

Meinst du meinen TP?
Oder meinen EP?
Wenn EP, dann s.o. die Makronährstoffverteilung.
Tracke mein Essen jedes Mal.

Servus Jungs und Mädels,
ab heute möchte ich mit meiner Massephase beginnen,
jedoch nicht komplett lean aber auch nicht dirty.
Also ich hau mir beispielsweise keine 1000kcal an Schokolade täglich...

Wadenheben stehend könnt ich noch zumachen.
Beinheber hät ich auch zuhause

Servus,
hab nen neuen TP für den Winter, damit ich zuhause auch trainieren kann.

PUSH Day
Kniebeugen - 5 Sätze - 5 Reps
Bankdrücken - 4 Sätze - 6-12 Reps
Military Press - 3 Sätze - 8-12 Reps...

Danke für die schnelle Antwort.
Hab ein Powerrack völlig vergessen :o
Mir fehlen hier aber dann die Übungen für den unteren Bereich wie Beine.
Oder reicht Wadenheben stehend und Kniebeugen aus?

Servus,
bin derzeit richtig im Fitnessfieber. Hab mich schon richtig ans Krafttraining gewöhnt und könnte nun auch nicht mehr ohne. Mein Problem ist, ich darf wegen meinem Alter noch nicht...

Ja man kann nicht sagen, dass ich richtig angefangen hab. Konnte nicht regelmäßig hingehen, dass war mein Problem.
In 2 Wochen hab ich jedoch mein Führerschein und dann bin ich unabhängig von meinen...

16 Jahre alt, ~1,75m groß & 62 Kilogramm
Viele glauben mir nicht, dass ich nur 62 Kilogramm wiege, ist aber leider so
Was meint ihr, wie hoch mein KFA ist.
Beine sind relativ dünn, jedoch an der...

Okey gut, danke endlich mal vernünftige Antworten, ich werde es versuchen so zu machen.

Servus,
erstmal was zu mir,
ich bin 15 Jahre alt (in einer Woche 16), bin 1.75m groß und wiege ~63 Kilogramm.
Vor nem halben Jahr wog ich noch 72 Kilo und hab dann paar Kilos abgenommen.
Jetzt...

Was mir gerade aufgefallen ist, wie siehts mit dem Bauch aus?

Okay danke, wird morgen sofort gemacht.
Bei Wadenheben, Wadenheben sitzend auch möglich?

Servus,
ich weiß viele von euch halten nichts bzw wenig von Geräten und würden mir eher raten in den Freihantel Bereich zu gehen, aber unser Fitnessstudio ist derzeit noch sehr klein und wird im...

Klar hab ich die Stickys gelesen, aber ich hab auch noch meist genaue Fragen zu den Themen, die in den Stickys nur ungenau oder gar nicht bearbeitet wurden.

Lg

Wie siehts mit der Ernährung aus?
Frühstücken tuh ich eigentlich nicht, gegen 10 Uhr kauf ich mir in der Schule meist eine Brezel.
Dann 14 Uhr Mittagessen und abends? Sollte ich da noch was essen,...

Guten Tag,
ich hab mir nun durch das ganze Forum geschlagen, hab auch die Stickys gelesen,
aber hab trotzdem noch Fragen.

Erstmal ein paar Daten zu mir:

Alter: 15 Jahre
Gewicht: 65...