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Okay.
dann lieber wieder zu WKM mit 8-12 Wdh im Satz zurück, etwas am TP verändern oder das ganze so belassen ?

WKM ist kein Plan- es ist eine Person die wichtige Trainingsprinzipien Anfängergerecht zusammengefasst hat. Diese Prinzipien schliessen 5x5 nicht aus, umgekehrt macht aber 5x5 hauptsächlich als GK...

Hallo Leute,

melde mich seit langem mal wieder zurück ans Forum :)
Bin seit 1,5 Jahren jetzt wieder regelmäßig am Eisen.
Leider hat sich beruflich bei mir einiges getan sodass es zeitlich nicht...

Blond :D

Hat sich meine Trainerin wohl etwas bei dem Trainingsplan gedacht oder hat sie einfach nur keine Ahnung ?
Naja werde wohl demnächst den WKm Plan versuchen durchzuziehen.
Videos sind ja hier alle in...

Das hab ich mir schon fast gedacht :/
Werde mich mal einlesen und mich hier dann nochmal melden.
Wird nur schwierig mit dem Bandrücken weil ich niemanden habe mit dem ich regelmäßig zusammen...

Hey Leute ich hoffe ihr könnt mir ein wenig behilflich sein.
Bin jetzt seit ca. 4 Monaten in einen Studio.
Habe zuvor Zuhause an einer Bank mit Freihanteln und so dem Standartzeug trainiert den...

Wie schnell sollte man die Carbs nach dem Training einnehmen ( klar so schnell wie möglich aber wie lange kann man ca warten).
Und in welcher Form nehmt ihr die Carbs zu euch ? Banane Obst oder...

Ja ne Hand voll Mandeln gibt es meistens ohnehin wenn ich Zuhause bin oder sollte ich die zu einer bestimmten Tageszeit zu mir nehmen.
Würde wegen der Kh die Reiswaffeln und die Banane weglassen....

Meistens so gegen 16:30.
Was würde sich denn empfehlen um das Fett hochzuschrauben ?
Zwischendurch Salate mit Olivenöl und Essig würde mir jetzt so in den Sinn kommen.
Oder lieber fetteres Fleisch...

Morgens
Esslöffel Leinöl 66 -- 0 -- 7,4 -- 00
100g Haferflocken 341 -- 12,5 -- 7 -- 57
100ml fettarme Milch 47 -- 3,5 --1,5 -- 4,9
1 Scheibe dunkles Brot 102 -- 3,25...

Barilla Vollkornnudeln :
Brennwert 1411 kJ
Kalorien 337 kcal
Fett 2 g
Kohlenhydrate 67,2 g
Protein 12,5 g
Haferflocken :
1428 kJ
Kalorien 341 kcal
Fett 7 g

Ich habe des öfteren gelesen das der Körper z.B nach dem Training immer Eiweiß zur Regeneration der Muskeln braucht.
Und das man den Körper dann den ganzen Tag gleichmäßig mit Eiweiß versorgen...

Hey Leute ;)
Bin jetzt seit ca 4 Monaten in einem Fitnessstudio. (Habe ca 1 Jahr bereits Zuhause Trainiert an einer Bank).
Habe mich auch schon ein wenig eingelesen was Ernährung und Training...