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Tach Broly1111,Am Besten ach dem Traing oder in den trainingsfreien Tagen. Weiters gibt es Übungen, die das Dehnen schon automatisch mit beinhalten. Dazu gehören Dips und Bankdrücken, vor allem wenn...

Sers Chilla1008,

also bei so einer kurzen Pause kannste den Quark - bei reduzierten Gesamt-kcal - ruhig weiter essen. Der Muskelaufbau hört ja nicht schlagartig einen Tag nach dem letzten Training...

Was genau hast Du die ganze Zeit beim KH falsch gemacht, DD-980? Und was für Schäden resultieren daraus? Abnutzung der Bandscheiben? Vorfall? Hattest Du beim Training vorher keine Beschwerden, die...

EDIT: Grad seh' ich, dass das nun schon wieder ein paar Tage her ist. Wie geht es Dir heute?

Ich denke, dass Du mit Deiner Einschätzung leider richtig liegst. Progression kann es nur geben, wenn...

Moin Counterdick,Sehr gute Idee! :DAnstatt noch weiter zu splitten, solltest Du Deinen Fokus auf GÜs legen. Wenn Du mal 100 kg drückst, kannst Du drangehen, mit Isos Deinen Schwachstellen auf den...

Hallo XxXfabuXxX,

ich habe so meine Problem mit der Ausprache Deines Nicks. ;) Trotzdem heiße ich Dich natürlich hier auf der Zähne willkommen! :winke:

Du kennst das ja: Gute Vorsätze sind wie...

Hi Chris,

wenn Du die Brust trainieren und dabei die Belastung auf den Trizeps gering halten willst, dann nimm statt der LH einfach KHs. Allerdings wird dann Dein Trizeps weiterhin...

Moin Pulvertoast,

Du kannst den wkm-Plan auch 2x pro Woche machen.Wenn Du heben kannst, kannst Du auch beugen. Alternativ Beinpresse nehmen. Statt MP kannst Du z.B. Schrägbankdrücken mit sehr...

Klar ziehst Du Dich damit hoch, doch so kannst Du steuern, wieviel Last Du auf Bizeps und auf Latissimus gibt. Wenn der Bizeps eher schlapp macht, gib ihm weniger Last, indem Du etwas weniger Gewicht...

Klar, kein Problem bei stabilen Wänden. Doch man hätte das Teil mit wenig Aufwand auch für weniger stabile Wände und damit für einen breiteren Kundenkreis konstruieren können. Aber wir können das...

--> Dann konzentriere Dich mehr auf's Eisentraining und passe die Kalorien entsprechend an. Cardio kann dann auf ein Minimum zurückgefahren werden. Btw, eine Stunde Eisen verbraucht mehr Energie als...

Ganz einfach, Du hängst an der Stange und bewegst die Oberarme zum Körper hin, ohne die Bizepse anzuspannen. Also die Kraft rein aus dem Latissimus holen. Hände und Unterarme wirken in diesem Fall...

Such Dir doch mal einen Plan raus, der Dir taugt. Dann können wir was dazu sagen. Alle Pläne haben ihre Vor- und Nachteile, doch man bleibt ja nicht ein Leben lang bei einer Aufteilung. Also wäre es...

8-9 kg in so kurzer Zeit können keine reine Muskelmasse sein, vor allem wenn es sich schwammig anfühlt. Lass Dir daher mit dem neuerlichen Aufbau lieber etwas mehr Zeit, sonst haste Dir einen teuren...

Uller,

zu dem, was ich schreibe, stehe ich voll und ganz. Sachlichen Argumenten bin ich natürlich stets offen. Merke: Vertraue denen, die auf der Suche nach der Wahrheit sind, doch misstraue...

Uller,

präzisiere das mit den vermeintlichen Erkenntnissen bitte genauer und gib kurz an, wo Du anderer Meinung bist. So kann ein konstruktiver Dialog daraus entstehen.

Die Befestigungsplatte...

Irgendwo? --> In diesem Unterforum. :)

Guckst Du > hier < .

Viele Grüße,
Franconio

Moin Sepp_Maja,

natürlich stehen dem Körper zum Aufbau weniger Kalorien zur Verfügung, doch das ist ja der Sinn Deines Cardiotrainings, oder? Du willst also Fett verlieren und büßt zwangsläufig...

Moin Tiede,

Aufteilung is ok.
French Press besser nach den Dips. Wirst sehen, dass Du mehr Dips schaffst. Rudern besser mit der LH und vor allem nach dem Kreuzheben wegen dem Rückenstrecker.
...

Moin besserwisser,

ich merke, dass sich Fett schwerer abbaut als noch vor zehn Jahren. Vielleicht wären meine Muskeln auch zurückgegangen, doch dafür trainiere ich viel zu gerne. Heute, da die...

Moin And1!,Klimmzüge lassen sich ohne Bizepseinsatz durchführen. Lehne Dich dabei einfach zurück, so dass Kopf und Oberkörper etwas von der Stange entfernt sind. Wenn der Schwerpunkt direkt unten den...

Deine Angst ist absolut begründet! Die Kräfte auf die Schrauben sind immens, da die Befestigungsschenkel viel zu kurz sind. So ein Mangel wäre eigentlich vermeidbar und praktisch ohne Mehrkosten zu...

Moin hopfa,

willkommen auf der Zähne! :winke:

Wie ich sehe, hast Du Dich schon ordentlich eingelesen. :d_up:

Von der Muskelaufteilung gehe ich mit Dir konforn. Kleine Anmerkungen.

Tag 1:...

Marcel, Du hast so eine Aktion doch schon mal en miniature durchgezogen, gell? Warst Du damals mit den Resultaten zufrieden? Wieviel Fett und wieviel Muskelmasse hast Du damals zugelegt, nachdem Du...

1. Schulterblätter zusammenziehen. OG ist ok. Versuche zudem auch, die UAs möglichst vertikal zu halten (LH in Richtung Bauchnabel ziehen).

2. Das hängt ganz davon ab, ob Du jedesmal wirklich den...