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Frag doch einfach mal den guten Mark Rippetoe

http://vimeo.com/25531302

Kaffee

Mich nerven Leute die Werbung für ihre Website in einem BB Forum machen...:winke: >)

Aber der Threadersteller hat ja kein Powerrack und er hat "Angst" diese Übung schwer auszuführen, in dem Fall empfehle ich halt Sicherheit vor allem anderen.

Und Beugen sind sowieso eine Übung bei...

genau das ist mir auch aufgefallen, du hebst beim beugen das Gewicht ja nur mit einem Fuss im Prinzip heraus und mit dem anderen stehst du auf Zehenspitzen... nicht gut. Die Stange war denk ich zu...

um nochmal genau auf deine Frage einzugehen, ja es ist normal das diese Stelle der Übung am schwersten is.
egtl wäre es ganz unten am schwersten, aber da hat man ja ein klein wqenig "Bounce" der...

lies dir das mal durch...

http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

und lass ja Mark Rippetoe nix von deinen Plänen hören:D :D

Ja, ich habe damit trainiert allerdings wie beschrieben mit 3x5, meinetwegen mach 3x8 aber dann nenn es nich Starting Strength, denn das ist es dann nicht mehr. Genauso wenn du die Power Cleans...

Bilder sagen mehr als Tausend Worte...:daumen:
ich ergänze nochmal:

http://cubsandme.com/Section_Enrichment/ss_Languages/cliparts4centre/mealtime/glass_of_milk.jpg

man könnte den Eindruck kriegen wenn du schreibst ohne Rack und Ablage dass du das Gewciht cleanst und überkopf drückst damit du es auf die schultern bekommst.

aber hast ja n Kniebeugenständer... ...

Ich finde wer in der Multipresse beugt sollte überhaupt keine Beiträge verfassen dürfen :professor: :rofl: :rofl: :rofl:

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:
...

ja, das oben mit den Zahlen, war vllt etwas doof beschrieben, aber ich weiss ja nich wieviel der Körper braucht um Muskeln aufzubauen, wieviele reize ich jetz gesetzt habe beim Training davor und...

aber ich bin eben nicht der meinung dass er an freien Tagen weniger braucht!!!

Mal als Beispiel ich trainiere 2 mal die Woche, Mo und Do. Wenn ich Montag abend trainiere und danach der Muskel...

bei dem Buch was ich dir vorgeschlagen habe geht es hauptsächlich um einarmige Liegestütze und einbeinige Kniebeugen. darüber wirst du auch so genug infos im netz finden...

Damit wirst du...

also ich habe ehrlcih gesagt noch nie so ganz verstanden, bzw halte es sogar für äußerst blödsinnig an trainingsfreien Tagen großartig anders zu essen.

Wie ja nun (hoffentlich) jeder mittlerweile...

Kannst auch nur einmal die Woche Sonntags, dafür dann 3,5 kg:gruebel: :professor:

nee, mal im ernst:is egal wann du deinen Quark isst, und wenn es dir besser passt ihn abends zu essen dann mach...

:rofl: :rofl: :rofl:

Konzentrations-Kniebeugen:professor:

Pavel Tsatsouline "The naked Warrior":daumen:

sehr gute Idee :professor:

zum Beispiel WKM

was is denn das fürn Plan?:sorg:

wenn du n paar Minuten drüber kommst wirst nich gleich atrophieren...

Also zum aufwärmen: 3 wdh bei 50% sind schon recht wenig, es müssen nich genau 3 Aufwärmsätze sein, aber ein bißchen mehr brauchst du egtl schon. Wenn du das Gewicht nachem aufwärmen nicht mehr...

:sorg:

also das finde ich sehr suboptimal ausgedrückt, denn packen tut man mit Sicherheit ne ganze Menge, ob davon die Muskeln wachsen ist allerdings eine andere Sache...

Klimmzüge sind schon ne sehr gute Übung und im Prinzip schwer zu ersetzen, also du kannst versuchen die Hantelstange in die oberste Ablage an dem Ständer zu machen und dann machste daran die Klimmis....

es geht nicht um alltagsspezifisch sondern wie es sich in der Evolution herausgebildet hat ( oder auch meinetwegen von Gott gegeben, wie ihr wollt), welche Bewegungen man wie macht, und man setzt...