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der war gut..

iss doch einfach etwas über deinem Bedarf, dann wird dein KFA auch nicht ins Masslose steigen..

Natürlich wirst du weder deinen Bedarf kennen noch grundlegende Ahnung von...

gem. dem Erfinder gehts eben nicht ums Kcal zählen sondern um immer in der "Zone" zu sein..

Ich werds mal wie du sagst mit 3000kcal machen und dann schauen wie es sich entwickelt.

Hallo Zusammen

Meine Daten:
96kg
185cm
17% KFA

Trainings:
Mo: Kraft GK 5x5
Di: Kraftausdauer (TRX)

fand die früher eigentlich hübscher.. ist zwar immer noch hot, aber lanhsam hat sie für meinen Geschmack doch zu viele Muckis..

naja..knallen würd ich sie trotzdem..

auch wenn die Fragestellung jetzt etwas "doof" ist, könnt ihr dem Anfänger im Anfängerforum doch auch anständige Tipp geben.

Jeden Tag trainieren lohnt sich nicht, da du während der...

einige Angaben zu deiner Person (alter, Grösse Gewicht, KFA, Trainingsdauer) wären auch recht hilfreich..

Ansonsten kann ich mich powersoftis Aussage anschliessen..

dann würde ich es mit einem Ganzkörperplan probieren.. Dieser dürfte für dich die besten Erfolge bringen..

ich würds in deiner Situation mit einem GK probieren.. aber ums genauer zu beurteilen wären einige Angaben zu dir notwendig wie:
Alter, Gewicht, Grösse, KFA

habe ncoh eine Übung vergessen und eine Frage auch..

Push:
4x4-6 Frontkniebeugen
3x6-10 Bankdrücken
2x8-12 Beinpresse
3x8-12 Military Press
2x12-15 Fliegende

Pull:

Hallo Zusammen

Ich habe meinen 2er etwas überarbeitet und wollte ihn mal chekcne lassen..
orientiert habe ich mich stark am 2er aus den Beispielplänen, die Reihenfolge habe ich etwas variiert und...

gerade wegen seines geringen Volumens funktioniert der WKM so wie er soll.. bei grösserem Volumen kann das ganze zu sehr auf die Regeneration gehen..

ich sags mal so, wenn du nicht mal mehr als 2...

macht er doch mit dem WKM...

und um optimale Erfolge zu haben solltest du schon Klimmzüge im UG und nicht Latzug machen.. das ganze ist doch ein grosser Unterschied..

Ich wünsch dir dann mal viel Spass mit dem WKM.. ich...

in einer kapitalistischen Welt lässt sich nach kommunistischen Masstäben einkaufen.. der Verkäufer will schliesslich Gewinn machen. :professor:


kapitalistische Grüsse

Statt der Waage kannst du auch einfach 2 handelsübliche Würfel nehmen und diese 1x pro Woche in einem Becher gut durchschütteln. . Danach wirfst du Sie auf den Tisch und nimmst jeweils die kleinere...

Grundübungen sind das Stichwort.. und auch der Grund warum du nicht wächst...

Mit Isos aufzubauen funktioniert relativ schlecht.. bei einigen funktioniert zwar ganz gut, aber bei einem Grossteil...

oder er würde einen vernünftigen GK machen und schön gleichmässig aufbauen..

wenn ich schon nur Lese "Beintraining aussen vor lassen da der Oberkörper nicht genug wächst".. mit Beintraining wächst...

man defniert nicht, wenn man viel Wiederhlungen mit wenig Gewicht macht..
ich denke der TE meint dies damit..

der WKM Plan hat absichtlich dieses niedrige Volumen, sonst könntest du nicht 3-4pro Woche deinen ganzen Körper trainieren ohne ihn zu überlasten..

Dass du dich nicht "gefordert" gefühlt hast,...

gleich nochmals weils so schön ist.. (kannt die nicht, bin richtig begeistert)

http://img833.imageshack.us/img833/6167/nataliamunteanfitnessbe.jpg
...

ein Traum!!!

http://hoopeduponline.com/wp-content/gallery/natalia_muntean/natalia_muntean4.jpg

http://24.media.tumblr.com/tumblr_layixazqPz1qd1n1bo1_500.jpg...

der WKM hat absichtlich dieses niedrige Volumen, damit du den Plan eben so oft trainieren kannst.. ergänzt du ihn noch mi x isos verfehlt er sein Ziel..

Mach den Plan doch mal so wie vorgeschlagen...

Das tolle am WKM ist, dass er alle 2 Tage deinen ganzen Körper trainiert. Da du als Anfänger nicht so viel Intensität aufbringst und der WKM sehr wenig Volumen hat (man trainiert auch nicht bis zum...

1. Ja es ist ok wenn du Wadenheben in beide TE's einbaust, sogar empfehlenswert..

2. Warum findest du der Trizeps kommt zu kurz (hast dus denn probiert)? Du kannst gem. WKM Bankdrücken durch Dips...

allgemein sind Ganzkörperpläne sehr gut für Anfänger...

Der WKM ist ein sogenannter alternierender GK, d.h. du machst in den einzelnen TE's jeweils andere Übungen mit anderen Schwerpunkten..

...