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So in etwa, und wenn man die Kraftwerte miteinander vergleicht sieht man schon wo der wahre Fokus beim Training lag. Aber trotzdem super Leistung ;)

Würde lieber sparen und dann gleich High-end Schuhe kaufen. Sieh es so: du wirst höchstwahrscheinlich noch paar Jahre lang weitertrainieren, und die Schuhe bleiben bei normalen Gebrauch ein Leben...

Sieht für mich ziemlich nach Disco-Pumper aus, sorry.

Nimmst du nicht zu, isst du zu wenig. Fertig, habe am Anfang auch gedacht ich würde viel essen aber dann hab ich es einfach nach und nach erhöht bis ich angefangen hab zuzunehmen. Und Shakes sind...

Hab das Update ausversehen in einem Thread im Falschen Unterforum gepostet, hier nochmal richtig:

Größe: 176cm
Gewicht inzwischen: 82kg
Bankdrücken: 1RM ~106kg
KH: 1RM 180kg
KB: 1RM 150kg...

Erstmal Danke! :)


Ernährung sieht ca so aus:

Kornspitz mit Pute
Mahlzeit 1
Training
Banane/reiskekse + wheyshake
Mahlzeit 2

Kleines Update:

Größe: 176cm
Gewicht inzwischen: 82kg
Bankdrücken: 1RM ~106kg
KH: 1RM 180kg
KB: 1RM 150kg
OHP: 1 RM 72.5kg
Programm: Seit grob 3 Monaten: Zuerst 5/3/1 triumvirate, jetzt...

Ok, werde den Push/Pull Plan wohl beibehalten und zwischen den jeweiligen Push einheiten die Übungen etwas variieren.

Hi,
Habe jetzt 10 Monate lang mit dem Push/pull Plan trainiert.
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Ging auch gut was weiter.
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Daten:
Größe: 176cm
Gewicht 64kg-75kg
Bankdrücken: 75kgx5 bzw 85x1

Viel Spaß beim auswerten wenn du so viele offene Fragen angibst. Hättest dir auch um einiges Erleichtern können wenn du bessere Auswahlmöglichkeiten gegeben hättest. Außerdem ist eine Frage schon...

Sehe daran nicht wirklich was falsches, hat sie ohne Hilfe gedrückt und bei Kurzhantel noch weiter runterzugehen halte ich für überflüssig. Seine Oberarme waren parallel zum Boden, und 40kg Incline...

Musikgeschmäcker sind verschieden, und rein aus unternehmerischer Sicht ist es sicherlich die beste Lösung die Charts laufen zu lassen, immerhin is dabei die Wahrscheinlichkeit am höchsten dass es...

Nur ca. 1x im Monat aber dafür halt so viel dass ich teilweise nicht mehr nach Hause finde.....

In letzter Zeit seh ich immer wieder Leute die immer wieder zwischen den Sätzen ein paar mal mit grunzen in die luft boxen und auf und ab springen....

Ob fake oder nicht, lass mal dein Gyno fixen, sieht echt abartig aus.
Sonst siehts toll aus, wobei man sich drüber streiten kann obs nicht zu viel ist.

Ein erfahrener Bodybuilder befindet sich ja auch in nen etwas anderem Trainingsstadium als die meisten hier.

Sorry, die 2te Seite mit den Schultern nicht gesehen, hab nicht erwartet dass du noch mehr Übungen reinquetscht :/


Lies die stickys.

Wie lange brauchst dafür im Studio? 2einhalb stunden? D: Schultertraining is keins dabei, den rest zähl ich erst gar nicht auf.
Lies die stickys, dann wirst du wahrscheinlich eh keinen 3er mehr...

Lahnghantel und Kurzhantel Schrägbankdrücken? Aber schon Incline/decline und nicht beides mal die gleiche Schräge?

"Klimmzug 3x10 oder 20 Gesamtwiederholungen" Du meinst wohl 30...

Wenn du bei 68kg auf 186cm anfangen willst abzunehmen.....auch wenn du nach der "Massephase" mehr wiegen solltest, aufgrund deiner bisherigen Gewichtszunahme denke ich nicht dass du dann in einem...

Du willst nach Kniebeugen+3 Beinübungen noch Kreuzheben machen?
5 Brustübungen? Würde Bankdrücken vor den Fliegenden machen und Decline oder Incline, nicht beides.
Kreuzheben als erste Übung zum...

Ja, Ja.

Was ich mit 1RM nähern gemeint habe:
3 Aufwärmsätze
75kgx5
80kgx3
85kgx2
88kgx1
Das mach ich ca. 1x im Monat um zu sehen ob sich krafttechnisch auch was entwickelt. (Natürlich nur...

Ich persönlich mache immer ~3 aufwärmsätze bei Übungen wo ich Muskelgruppen arbeite die noch nicht drann waren (Ich werde nach Bankdrücken zum Beispiel keine Aufwärmsätze für flies machen)
Am Anfang...

Warum versuchen Anfänger immer sich einen eigenen Plan zu bauen? Das kann man später machen wenn man sich gut genug auskennt, bzw. seine eigenen Schwächten/Stärken etc. kennt. Erkundige dich über...

Ein recht teures Studio, aber dir sollte klar sein dass sie nichtmal dazu verpflichtet sind zu Mahnen sofern es klar geregelt ist wann gezahlt werden muss (und dass ist es bei einem Abo). Der...