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Ich trainiere jetzt seit 4 Jahren, die ersten beiden habe ich nur auf Masse trainiert und seit 2 Jahren mache ich nur (mal mehr, mal weniger erfolgreich) Diät, in dieser Zeit habe ich jetzt fast 40...

Da ich nicht genau weiß was du damit meinst gebe ich dir einfach mal alles was mir gerade einfällt:

Wiege 81 Kilo
Bin 181 cm groß
30 Jahre alt

Bankdrücken 78kg 6-8x
Kreuzheben 60kg 6-8x...

Hallo an alle Freunde des schweren Hebens :winke:

ich habe vor ein paar Tagen schon meinen Trainingsplan gepostet, hier noch einmal:



Tag 1 Brust
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken...

DANKE an alle!! Also werde ich mir jetzt mal einen neuen Plan aus dem Forum suchen und den mal ne Zeit lang ausprobieren. Trotzdem muss ich sagen bin ich mit meinen Erfolgen recht zufrieden, aber wer...

Hallo :)
Es gibt eine tolle Android App die nennt sich "Spontacts" - gibt es glaube ich auch für IOS. Sehe gerade, dass es das auch als normale Internetseite gibt. Auf dieser Seite kann man ein...

Erst einmal ein herzliches Hallo an alle :)

ich mache jetzt seit circa 4 Jahren Sport und achte auf meine Kalorienzufuhr, vorher war ich sehr unzufrieden mit mir selbst und ich entschied mich den...

Guten Morgen :)

Also meinen Plan bekomme ich immer von einem Fitnesstrainer der den Job schon seit 10 Jahren macht und selber schon seit 12 Jahren trainiert. Demnach macht er wohl den falschen...

Hallo Nordmann,

erstmal Danke für deine schnelle Antwort und das Lob!

Einen Ernährungsplann habe ich dem Sinne nicht, immer streng nach Vorschrift zu essen hat sehr großen Frust in mir...

Hallo erstmal an alle Freunde des Kraftsports :-)

bin hier jetzt schon einige Zeit angemeldet, war bisher jedoch eher passiv als aktiv hier im Forum. Ich möchte einfach kurz meine Entwicklung...