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WKM und Whey scheint in diesem Fall, trotz bisheriger 99%iger Erfolgsquote als Standardantwort, nicht zu wirken.. :P

zu Frage 1 sowie 4) Bleib im Bereich der 10-12 Wiederholungen. Bei 12x3 erhöhst du das Gewicht, fängst dann wahrscheinlich so bei 9x3 an, stockst dann schnell auf 10-12x3 auf, bis du wieder 12x3...

Seitdem ich beim BD auf 5x5 gegangen bin hab ich im normalen Wiederholungsbereich auch starke Einbrüche erlitten.
Du kommst mit weniger Gewicht einfach nicht mehr in den höheren...

Naja, wenn du vor 4 Monaten das letzte Mal gepumpt hast, dann wirst du dein Niveau sicherlich weit unter dem des letzten Males wiederfinden..
Memoryeffekt hin oder her, die 100kg sind sowieso schon...

?!?!
Wann hast du jetzt deine Kraftwerte geschafft, die du in deinen ersten Beiträgen geschrieben hast. Vor 4 Monaten?

2. um langfristig die Plautze wegzukriegen.
1. um die Plautze schnell wegzukriegen und dich wahrscheinlich motivierter für den Muskelaufbau zu machen.


3. -> nicht möglich.
Höher als beim...

Mit 90x3 sollte er aber 100x1 schaffen. ;)

Das Ziel des TE hört sich doch gar nicht so verkehrt an, aber bis 1. Januar ist es ziemlich eng.
Mit 5x5 solltest du eigentlich bedient sein.
Mach...

Na klar ist der Nacken ein eigenständiger Muskel.
Trotzdem trainiert ihn nicht jeder seperat, da ein gewisser Anteil an Trainierenden Kreuzheben als ausreichenden Reiz für den Nackenmuskel...

Ich verlass mich nicht auf solche Quellen, die Quelle kannte ich vorher auch gar nicht. Ich hab das, wie Schatte83, einfach über etliche Jahre 'zig Male gelesen, dass es nicht funktioniert.

Arnie...

Es funktioniert eben nicht. Offensichtlich glaubst du an den Mythos. ;)
BigPascal hat es erkannt, es geht um den Mythos, das Überzüge den Brustkorb vergrößern können.
...

Mythos: Übung Überzüge.

;)

Was... 3,3kg im Monat? Das schaffen manche ja in einer Woche. ;)

Pro Woche 1kg muss schon drin sein, einfach 'n 1000kcal-Defizit fahren, von 3000 auf 2000 kcal runter, das ist dann pro Woche ein...

45kg auf der Bank?
Das ist heftig. Du musst ja wissen was da in deinem Körper zuerst versagt und dann gegebene Dysbalancen ausgleichen.
Denke aber mit der Zeit wirst du schon mehr drücken, es geht...

Also grundsätzlich spricht man da nicht von der Ausdauer eines Muskels, es ist lediglich die Kraft.
Kraftausdauer fängt jenseits der 20..25.. Wiederholungen an, da kann man sich dann steigern, wenn...

Ich würde keinem Anfänger eher zu KH-Bankdrücken oder gar LH-Bankdrücken raten, anstatt ihn erstmal an eine anfängergerechte Brustpresse zu setzen, die seine Bewegung führt und seine bis dato noch...

Lass es erstmal mit diesen "4 Wiederholungen". Die Fortgeschrittenen belächeln dich nicht umsonst.

Es geht primär erstmal um den Wiederholungsbereich 10-12 Wiederholungen, mal nur 8, mal auch...

Ziemlich solide Antwort von toxic277, gerade am Anfang sollte man soft anfangen, die ersten 3-4 Monate kann man ruhig an den "Einsteiger"-Geräten bei McFit arbeiten.

Länger als 45-60 Minuten...

lolzor, es gibt 'zig Varianten eines 3er Splits.
Da kannst du Brust/Tri - Rücken/Bi genau so trainieren, wie Brust/Bi - Rücken/Tri, oder gar Brust/Rücken - Bi/Tri.
Geschmacks- und Abwechlungssache.

Farid, dein Trainingsplan ist voll in Ordnung, lass dir nix erzählen. ;)
Das sag ich dir, mit knappen 7 Jahren Trainingserfahrung.
Biete doch mal einem Pumper mit 130kg auf der Bank an, eine Zeit...

Es ist doch nicht eure wahre Meinung, dass Dips die non-pls-ultra-Brustübung ist und man Bankdrücken vergessen kann, wenn man Dips macht?!

Sicherlich ist Dips keine Iso-Übung für den Trizeps,...

14 Jahre alt?
Da find ich dir garantiert 'n paar Typen, locker 10 Jahre älter als du, im Fitness-Studio bei mir, die weniger draufhaben als du, also für das Alter bist du richtig gut dabei, weiter...

Hallo? Der Kerl hat in 2 Monaten 12kg purste Muskelmasse zugenommen.
Wo bleiben die Hardcore-Zähne-Member? ;p

Naja, es ist einfach der fehlende gegenseitige Respekt, den eben besonders jüngere Mitmenschen (zu denen ich nunmal mit 21 Lenzen auch gehöre) teilweise nicht mehr besitzen.
Ich möchte in Ruhe...

Mich kotzt es dann, dass die Mittrainierenden nicht ihre Kindergartengewichte von ihrer verdammten Langhantel herunternehmen können.
Meiner einer klemmt sich die 3 Minuten im gesamten...

Nennt sich Prayers, da eine betähnliche Position eingenommen wird.
:)
Erleichtert das Suchen für dich.

Edit: Die Kommentare bei youtube sind auch geil:
jmtnadacambia: "It works your ab's you...