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Mit Beinstrecker könnt ausreichen meinte ich, das der wohl nicht explizit noch gedehnt werden muss. Beinbeuger selbstverständlich schon.

Danke roflcopter für den Link.

Also 2x am Tag ... Morgens und Abends werd ich anpeilen.

Ja Beinstrecker könnt ausreichen, Kopf/Nacken-Partie, weil die Haltung auch suboptimal ist.

Hallo allerseits.

Ich bin leider im Forum nicht fündig geworden, ob es einen speziellen Bereich fürs Dehnen gibt mit Übungen etc., daher hab ichs mal ins Anfängerforum gepackt. Sollte ein...

Update - wenn auch kein erfreuliches.

Die letzten beiden TE am 23.02. und heute liefen dermaßen besch******, dass ich erstmal pausieren werde. Am kommenden Dienstag geb ich meine Abschlussarbeit...

8-10cm unter den Brustwarzen is ja schon näher am Bauchnabel als an der Brust oder ^^

Video wäre nichtsdestotrotz von Vorteil, da es beispielsweise beim KH nicht nur auf einen geraden Rücken...

Für Leute ohne Zugang zu einem Studio sowie keinerlei Krafttraining-interessierten Leuten im Freundes- und Bekanntenkreis ist es leider großartig anders nicht möglich. Dass dieser Sport ein hohes Maß...

Ich fand die von Roflcopter verlinkten Videos sehr interessant, schau sie dir am besten nochmal in Ruhe an und versuch das umzusetzen.

p.s.: Das gibts auch für BD und KH ;)

Also erkennbar ist klar das die Spannung im Rücken fehlt. Unten knickt auch die Hüfte deutlich ein. Versuch mal noch ein bissl breiteren stand und die Hüfte sozusagen "zu öffnen" .. dadurch kannst...

Was sind denn deine Maxima bei KZ und Dips? Und warum Bizeps-Iso einarmig und Trizeps beidarmig?

@Ginzi: wie ich mich abgemüht habe zu Beginn und mich gewundert habe, dass ich nicht tief komme ......

Kleines Update meinerseits:

Ich hab heute seit langem mal wieder heftig Muskelkater :D

Im unteren Rücken merk ichs deutlich. Durch die stärkere Körperspannung hat der scheinbar gut was...

Würde Bizeps in TE1 machen, Trizeps TE2

Training vom 20.02.2014:

Pullup-Challenge: 9 + 1

Kniebeugen: 40kg - 8 8 9
=> Habe heute nochmals mit weniger Gewicht an der Technik gefeilt. Da ich die Spannung im Rücken nicht bis zum...

Anstrengend muss es sein, sonst machste was falsch. Wenn du alles sauber hingekriegt hast, ist es das Zeichen zu erhöhen! Du verschenkst sonst ne Menge Potential wenn du zu langsam erhöhst.

Wenn es wunderbar funktioniert, dann beim nächstem mal gleich wieder 2,5kg drauf. Miss mal den Abstand von Stange zu Boden bei einer bzw. 3 Scheiben, das lässt sich besser vorstellen ;)

Military...

1.: Manche Aufwärmgewichte find ich etwas zu hoch, z.B. MP mit 25kg Aufwärmen und 30kg Arbeitssatz. Klar wiegt das die LH, aber dann nimm halt 2 KH je 5kg und fang mit Schulterdrücken an oder so.
...

Bin 1,83m und aktuell (leider) immernoch bei 72kg. Ich habe in einem anderen Thread gelesen das unilaterale Übungen ganz gut sind. Und weil ich das bei KZ (noch ^^) nicht hinbekomme, probier ich das...

Berichte mal morgen wie es mit was unter den Scheiben geklappt hat. Wenn du nicht mehr als 25kg hinbekommst, dann bitte mach mal ein Video davon, dann kann es (eigentlich) nur an der Technik liegen.

ja, einfach auf beiden Seiten etwas unter die Scheiben drunter. Ich habe zu hier zu Hause nur eine kleine Stange (35mm Durchmesser) und da stimmt die Höhe auch nicht ganz, da leg ich Holzbretter...

Leg was drunter! Wenn dein Rücken wirklich gerade ist, dann bist du entweder sehr beweglich (meinen Glückwunsch wenn dem so ist), oder du arbeitest sehr viel mit den Beinen. So oder so würde ich was...

Wieso hindern dich die Schuhe daran mit den Schienbeinen an die Stange zu kommen?:confused:

Miss mal den Abstand von Stange zu Boden!

Wenn du in ein Studio gehst lass mal die Technik prüfen,...

Du solltest aufpassen, dass du etwas unterlegst beim KH. Da du nur die kleinen 2,5kg Scheiben benutzt, ist die Stange sehr tief. Ich weiß nicht mehr genau welcher Abstand da "normal" ist, glaube...

Training vom 17.02.2014:

Pullup-Challenge: +5kg: 6 + 4

Kreuzheben: 82,5kg: 8 6 6
=> Wieder mal 2,5kg drauf gelegt, da ich schon vor dem Training ein zig-fach besseres Gefühl hatte als...

Training vom 15.02.2014:

Pullup-Challenge: 7 + 3
=> kraftlos, müde ... da war schon der Wurm drin...

Kniebeugen: 45kg - 2x8
=> Nach dem 2. Satz war leichter Schwindel da, bissl...

würd in TE2 noch ne Beinübung hinzufügen, z.B. Beinpresse, Ausfallschritte, Bulgarian Split Squats, ...

Training vom 12.02.2014:

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5

Kreuzheben: 80kg: 8 8 8

Pullup-Challenge: 5kg: 5 + 5

Military Press: 35kg: 8 8 6