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das sind aber keine antworten auf seine frage.
nur scheiden sich hier die geister.

ich persönlich trenne bizeps und trizeps am liebsten von brust bzw rücken.

ein seperater arm tag soll ja...

Hallo Guys :)

ich suche einen link zu einer Seite zum Heimtraining und übungen die man gut zuhause ausführen kann...
Mein besonderes interesse gilt hier dem Oberschenkel.

im ernst???
WKM ist gelöscht worden??

ups das hab ich überlesen...
dann ists so optimal

Ich würde Rücken und Bizeps tauschen weil Brust und Rücken in einer Einheit ist echt was hart.

Quatsch er muß ja gar nicht zum Arzt er muß einfach immer seine Karte vergessen. Und schon ist er seinen Vertrag los.

wie sind denn deine Erfolge...?
Ich würde ja Wetten nicht schlecht.
Weil sich dein Plan echt gut anhört

so kommt man auch aus seinem Vertrag raus :)

ps andreas war Gewaltig :daumen:

@All ich persönlich fand die Veranstaltung auch super , Stimmung, Athleten, Location alles Top.
Aber davon abgesehen ist das ein Forum das dazu da ist das jeder seine Meinung Postet, sonst breuchte...

habs gelesen in den Buch geht es eigentlich um gar nichts...
Also bla bla bla.

ja, und ich lade schon meine digicam :))

:balabala: :alki: :balabala: :finger: :uzis:

das erste.

Alle 2-3 Monate, 5-7 Tage
Pausen sind wichtig. Helfen beim Masseaufbau und sützen vor VErletzungen und Verschleiß.

und den bauch :))

:lechz:

danke alter.
wir sehens dann auf der Universum oder?

ps wo kann ich mir den WKM" 2er Split Plan angucken?

Danke für die Antwort.
Die Sache mit dem Bankdrücken und Klimmzüge tauschen hört sich echt gut an.

Also Load
1. 70%
2. 80%
3. 85 %
4. 90%
5. 95 %
6. 100%

So mein erster H.S.T. Cluster Plan ist fertig.
Ich hab mich nicht in allem Genau an die vorgaben gehalten.
Aber im groben

Meine Aufteilung:

Mo: Drücken
Di : Ziehen
Mi:Drücken
Do: Ziehen

ich werde dann mal wohl die nächsten Wochen meinen ersten HST Cluster zyklus Starten. Aber eine frage ich kann dann doch trotzdem Militay Press und Klimmzüge machen und einfach was weniger Rudern und...

Ich frage weil ich dazu neige extreme Oberschenkel zu bekommen.
Was dann sehr unproportional wirkt. Deswegen dachte ich vielleicht das ich mich von Anfang an auf die Definition zu konzentrieren....

klar früher meinte man immer auf "Definition trainieren".
Oder man spricht öfter von Methoden die Quersteifung zu verbessern.

und so sachen wie Muskelteilung und so?

Weihnachtsbaum gleich Rückenstrecker.