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Werd ich machen, danke für deine ausführliche Antwort! Ich werd mir mal dann mehr Übungen für Rücken ansehen, zurzeit hab ich nur Latzug mit verschiedenen Griffen und Rudern/im stehen.

Ok sorry das war jetzt mein Fehler, ich wollte eigentlich die Zeit wissen, also wie lange so ein Training gehen sollte um die Intensität auch mit zunehmender Erschöpfung hoch zu halten. 90min?
Und...

Hmm ok, danke dafür..
Noch ne kurze Frage, wie sollte denn deiner Meinung nach so ein 3er Split Training gehen?

Ja ok, das war vllt seehr übertrieben ^^ Ich bin 1,70 groß und wiege 71KG.
Paar Werte:
Kurzhantel Flachbank: 30
Kurzhantel Schulterdrücken: 21
Rudern: 50
Trizepsdrücken normaler Griff: 25...

Hey Leute.
Ich bin 16 Jahre alt und trainiere nun schon seit 6-7 Monaten vier mal in der Woche im Fitnessstudio. Ich habe für mein Alter meine ich schon recht gut aufgebaut und bin ganz zufrieden....