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Das, was dir hier alle seit 1-2 Seiten sagen, iss mehr ;)

Wie gesagt, ich denke nicht dass eine strikte Trennung Diät/Aufbau am Anfang notwendig ist. Ohne dich und deinen Körper momentan genau zu...

Da du ja selber schreibst, dass quasi keine Muskulatur mehr vorhanden ist würde ich am Anfang vermutlich nicht so strikt zwischen Aufbau/Diät unterscheiden, sondern einfach ein gesundes Mass an...

Wenn du schon seit 2 Monaten so isst würde ich das erhöhen auf ein normales/gesundes Mass wie von simme beschrieben Stück für Stück machen und nicht auf einen Schlag.

Trick bei der Diät ist ja...

Ich finde auch 1900 jetzt nicht allzu viel, zumal wenn du Cardio machst und vermutlich auch noch weiterhin Krafttraining. Woher die Kalorien kommen hängt wohl unter anderem auch von der Diätform ab.