Suchen:

nach einem jahr klassisch wkm bin ich anfang des jahres auf push/pull ungestiegen.

aktuell sieht es so aus:

te1
kb
bd
mp
dips

jopp, hab ich schon gemerkt.

ich handhabe es seit kurzem so:

di = te1
mi = te2
fr = te1
sa = te2

pause

ist schon ein hohes pensum. aber ich krieg die tage nicht anders gelegt.
im wachstum sollte es mich aber nicht hindern oder?

di = te1
mi = te2
fr = te1 (lieber ausdauer?
sa = te2

geht es klar?!

ich mach meine kb an zwei gerüstböcken, wo ich die lh auf höhe schultern ablegen kann... ist leider nicht machbar, wie vorgeschlagen, klimmzüge zu machen, da ich mich leider nicht "durchhängen"...

ich mache zur zeit bei te2 kh, mp, und dips....

da sich meine kz-stange draußen befindet, und es ja zur zeit aschkalt is, mache ich zur zeit dips.... hat jmd eine alternative zu kz? zur info, ich...

ich komm damit gut klar, hab ja zwischen jeder te ein tag ruhepause...

ich gehe zur zeit wie folgt vor:

te1
kh
mp
dips

te2
kb
bd

dehnt ihr euch zwischen den aufwärmsätzen oder nach der kompletten TE?

ja ok sorry das ich gefragt habe :D

ja ich seh da beide seiten der medialie^^

schweres heben/drücken/ziehen bringt natürlich kraft.... aber wenn ich den muskel gut treffe und ihn gut durchblute und einen reiz setze is es auch nich...

ich trainiere jetzt seit einem jahr nach dem wkm...

te1
kb
bd
lh rudern
klimmis

te2
kh

ganz ehrlich... versteh ich auch nich:D

is aber wirklich so.. weiß nich ob es kopfsache is bei bd, das ich weiß keiner rettet mich wenn ich die hantel nich mehr hochkriege.
hab heute mal versucht...

lange es relativ^^

bin jetzt 8 monate dabei...

soweit passt alles von den steigerungen

KH 60kg (technik is mir wqichtiger als das gewicht)
KB 70kg
LH rudern 60 kg
military press 40kg

hey leute,

ich trainier nach dem wkm....

ich hab mal ein saftiges prob beim bankdrücken...

ich krieg meine linke brust nicht angespannt, bzw kein pump drauf, rechts is alles i.o

ich kann...

hantel ablegen? da lass ich doch die spannung nach... ich glaub ich komm nichma soweit nach unten dann rollt sich mein rücken...

KB: Mach mehr aus den oberschenkel und nicht aus den knien, vorallem beim hochgehen... du drückst richtig die knie durch... mehr oberschenkel und hüfte!

KH: leg die hantel nicht ganz auf den boden...

das is bischen viel oder? an trainigsfreien tagen dann noch z.b. 30min aufn crosser?
hab ich früher so gemacht, nach 3-6 monaten hatte ich kb mehr!

wie sieht es eignt beim military press aus, ist...

ok ich probier es einfach ma....

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge

hey dank dir für deine super hilfe...

nur hab ein fettes "?"

will meine arbeit nich anderen überlassen aber wie sollte deiner meinung nach mein trainigsplan aussehen?

also kann ich den...

ein hantelständer krieg ich bei mir nich rein!

also beim aufwärmen wie folgt:

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2...

hi leute ich bin echt ein forum freak und les erst durchegegend bevor ich poste aber diesmal no-way^^

hab nix passendes zu meinem teil gefunden...

ich mach jetzt meinen dritten anfang um...