Suchen:

10ZeichendasSystemspinntmalwieder

Nachdem ich wieder zurück bin, musste ich meine Gewichte neu anpassen und oh mein Gott...
So dass ich bei 3x10 nur im letzten Satz ans MV gehe sahs heute so aus:

Bankdrücken: 55x 10/10/11/7 ;...

Da ich heute nur knapp ne Stunde Zeit hatte, mir aber klar war dass das nicht reichen wird, hab ich mich entschlossen, das Ganze in nen kleinen BB-GK-Zirkel zu verwandeln. Das heißt, ich habe S-KH...

Training vom 14.04.2016:

Rudern:
65x 9+2/8+2/7+2
42,5x 15
--> Da geht’s aktuell leider nur schleppend voran

KH-Curls:
16x 6+2/6+2
10x 15

Training vom 11.08.2016:


Military Press:
45x 10/7/6
27,5x 12+3


Sumo-Kreuzheben:
110x 10/10/10

Heute war richtig geil. Rudern& KH-Curls so semi, aber beim KH-BD richtig durchgeprügelt, sodass ich nächstes Mal erhöhen kann und auch richtig gutes Gefühl. Außerdem hab ich heute, aus Neugier, mal...

Training vom 01.08.2016:

Rudern:
62,5x 10/10+2/8+2
40x 15
--> Geht endlich wieder aufwärts. Bin von der 12-Wdh-Idee abgekommen.

Kurzhantel-Bankdrücken:
24x 10//9/6
14x 10+5

Training vom 21.07.2016 :
--> Ich versuche jetzt, die Arm-Isos immer direkt nach der entsprechenden Verbundsübung einzubauen. Dafür mache ich dann nur 2 Sätze& einen Red.satz. Wirkt deutlich besser,...

Training war heute sehr durchwachsen. Musste beim Rudern um 2,5kg runter auf 62,5. War nicht anders zu erwarten kann froh sein dass es nicht noch schlechter war aber doof ist es trotzdem.
Beim...

War vor ein paar Tagen beim Arzt. Ist anscheinend doch was Größeres. Bis Mittwoch komplettes Sportverbot, danach darf ich wieder anfangen. Hab dann zweieinhalb Wochen nicht trainiert... Na super -.-

Perfektes Timing!
Einen Tag zurück ausm Urlaub und ich lieg flach: Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Nase läuft --> Sommererkältung. Na klasse.
Versuch jetzt trotzdem, hin und wieder was zu essen, weil...

So, während der Woche Urlaub mal ein Päuschen gemacht und ne Woche nicht trainiert. Zumindest kein BB. Hab trotzdem Sport gemacht, Ausdauersport mit auf jedenfall ordentlicher Intensität, im Mittel...

So, heute beim Training echt mal den thermogenetischen Unterschied gemerkt zwischen Refeed und Nicht-Refeed.
Obwohl ich mir am Donnerstag ca. 2 Stunden vorm Training "nur" 100-150g Carbs reingezogen...

Training vom 09.06.2016:

Military Press:
45x 9/7/5
27,5x 12+3
--> Bin damit nicht zufrieden, kann mir auch nicht erklären, wohers kommt, aber die Stange war irgendwie bei Satz 2& 3 instabil,...

Ich musste heut leider beim KH-BD um 2kg/Hantel runtergehen. Grund dafür war, dass ich im ersten Satz bei der ersten Rep. irgendwas komisches mit der Schulter gemacht hab (fragt mich bitte nicht, was...

So, heute erstmal 17h gefastet (IF lässt grüßen), ich denke das war auch ganz gut angebracht. Werde auch heute ein 1000er Defizit fahren (ich denke das kann ich mir jetzt leisten) und brauche auch...

Kurz zwischendurch:
Heute kleinen Refeed eingelegt, fddb spruckt aus:
AUfnahme: 4400 kcal
Verbrauch: 2300+930= 3230 kcal (<-- wahrscheinlich ein bisschen zu wenig gerechnet)
Differenz: 1160 kcal...

Stimmt, du hast recht! Das hatte ich ja ganz vergessen :D Auch wenn ich da (KZ-Video mal ausgenommen) immer angezogen war :D

Aber ne, ja, unter diesen Umständen könnt ich mir das echt mal auf die...

Aktuell nicht. Hab wirklich drüber nachgedacht, gerade um meinen KFA mal von anderen einschätzen zu lassen aber aktuell muss ich wirklich irgendwie PA zustimmen... Was einmal im Netz drin ist bleibt...

Gerade nochmal Körperfett gemessen:

Brustfalte: 10mm
Bauchfalte: 15mm
Beinfalte: 21mm
Gewicht: 71kg

Ja, Werte kommen mir auch ein bisschen komisch vor, aber nach bestem Wissen und Gewissen...

Training vom 02.06.2016:

Rudern:
67,5x 9+1/7+2/6+2
40x 15
--> War heute so naja, wie die Technik stellenweise eben. Hab dadurch den Rücken nicht so gut gespürt

Kurzhantel-Bankdrücken:
26x...

Bin heute eher unverhofft dazu gekommen, recht früh zu trainieren. Da ich aktuell n bisschen IF mache, also auch längere Fastenzeiten einbaue, bin ich praktisch gefastet ins Training gegangen.

War...

Training vom 26.05.2016:

Military Press:
45x 9/7/6
27,5x 12+ 3
--> Ganz gut. Gefühl hat auch gepasst.

Sumo-Kreuzheben:
115x 10/10/9
--> Im ersten Satz hoch gestartet, in den anderen 2 so...

Training vom 19.04.2016:
--> Falls es wen interessiert: Ich wärme mich vor dem Training aufm Ergometer nur kurz auf, 5 Minuten sonst hauts zeitlich net hin, dafür recht intensiv (Puls 130-145). Das...

Heute war Luft n bisschen raus, war aber ok. Klimmis noch verbesserungswürdig, aber ok. Frage mich, ob ich morgen wieder so asozialen MK im unteren Rücken habe wie letztes Mal. Experimentiere aktuell...