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Hallo! Ich habe das Problem, dass ich Dips zu Hause nicht ordentlich machen kann.

Bisher habe ich einfach zwei Stühle benutzt aber diese Konstruktion ist ziemlich wackelig und die Stuhllehnen...

ok, vielen Dank!

Hallo!

ich bin Anfänger und habe folgenden Ernährungsplan zusammengestellt:

Gegessen wird hauptsächlich:

Hauptmahlzeiten:
- Nudeln (Vollkorn)
- Thunfisch
- Putenbrust

Danke allen für die Anworten. Jetzt ist mir alles klar! :-)

Vor allem an SmartFish ein riesen dankeschön!

Echt super hilfreiches Forum hier :daumen:

Oh. Das ist aber gar nicht gut. Finde das selbst bei Profis nicht so toll...

Ok. es haben sich jetzt doch noch ein paar Fragen zum Trainingsplan aus dm Sticky ergeben. Dort steht ja folgendes:

-------------------------------------------------------------------------------...

sorry wenn ich euch bei der Streiterei störe aber bin ANfänger und wollt mal wissen was "Stoffen" überhaupt ist???

Sind wohl keine Nahrungsergänzunsmittel oder???

Würde mir auf jeden Fall helfen. Am besten mit Unterteilung für Trainingstage und Erholungstage.

Vielen Dank! Jetzt hab ichs kapiert.

danke! Aber das mit dem UG hab ich jetzt noch nicht ganz kapiert. Immerhin greift man doch so oder so von unten.

Also guckt man beim UG auf seine Knöchel und Arm-Aussenseite oder auf die...

Also empfohlen sind ja Kniebeugen, Dips und Klimmzüge (eng im UG) aber gibt es auch eine ersatzübung für Dips welche man auch außerhalb vom FItnessstudio durchführen kann? Und was bedeuet UG? etwa...

achso ok, danke.

Könntest du evt. meinen obigen Plan verbessern. Also genaugesagt reinschreiben zu welcher der Angegeben zeiten du was essen würdest bei meinem Bedarf:

Protein ca. 190g, KH ca...

Ich hab ein bisschen gesucht und sogar eine meiner meinung nach noch bessere Seite gefunden:

http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/index.html

Da sind auch ANimationen und Bilder...

Danke!!!!!

was mich auch noch interessiert: wie kann ich eigentlich ausrechnen wieviel Kcal ich brauche und zu mit nehme?

danke! Eigentlich kann ich auf diese Süßigkeiten auch verzichten wenns dem Muskelaufbau dient.

Wo muss ich jetzt noch genau was ändern? :

Frühstück (ca 7:20)
- Vollkornbrot mit
-...

ok, hast wohl recht.

Wie siehts damit aus. Hab ich im Sticky gefunden:

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge

Und das dann immer jeden zweiten Tag so wies hier steht:

was wäre denn für eine Menge bei meinen Daten empfehlenswert.. Also ca. 180cm, 75kg?

ok, danke. Was sagt ihr zu dieser EInkaufsliste?

Hauptmahlzeiten:
- Nudeln (Vollkorn)
- Brot (Vollkorn)
- Thunfisch
- Putenbrust
- Tofu
- Kartoffeln
- Milka-Schokoladentafeln (ist das sehr...

ok. habe da doch ein Problem. Ich habe das hier gelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Aber die genaue original-beschreibung vom wkm-plan habe ich nicht gefunden.

Kannst...

ok. hab mir den wkm-plan angeschaut. Finde ich gut, dass so wenige Übungen ausreichen. Aber wie soll ich das jetzt genau machen? Als Ganzkörpertraining oder als 2er-Split? Ein weiteres Problem ist...

Hallo!

ich habe mir zwar bereits einige Threads mit Beispiel-Einkauflisten und Ernährungsplänen angesehen aber teilweise sind die doch recht verschieden.
Auch die Anfängerhilfen habe ich mir...

danke! mach ich.

Hallo!

Ich hab mich bereits etwas informiert und auch die Anfängerthreads durchgelesen mit den informationen zu Splits usw.

Trotzdem weiss ich nicht welches Trainingsprogramm ich aufstellen...