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Ok :) danke dir

Was bedeutet eigentlich "days out" ? Zb " Hans Wurst is 20 days out"
Einfach nur dass man in diesem Zeitraum keine Kohlenhydrate gegessen hat? Oder was genau?
Danke euch im voraus!

Bei mir kommen immer mehr fragen auf... Ist schon ne Wissenschaft :)
Ok werde Eier rein nehmen, Gemüse erhöhen. Wie weit hoch soll ich mit dem fett? 100g?
Um kcal zu sparen senk ich die...

Danke

Doch klar sind Reis und Hafer echte carbs für mich. Ich meine nur so wenige davon .

Trainjng war Gestern Nach dem Frühstück also nach Haferflocken . Reis Pute war Postworkoutmahlzeit.
...

Hallo zusammen

Bin seit ca 2 Wochen in meiner ersten Defiphase. Habe mir also einen neuen EP erstellt und die Makronährstoffe ausgerechnet und war zufrieden.
Gestern hab ich mir dann ne app...

Alles klar danke !
Leider kann man hier keine Bilder vom Handy hochladen . Ein Screenshot hochzuladen wäre optimal. Heute 244g Kohlenhydrate 260g Eiweiß 68g fett . 2753kcal . Zu viel . Werde morgen...

Alles klar danke !
Leider kann man hier keine Bilder vom Handy hochladen . Ein Screenshot hochzuladen wäre optimal. Heute 244g Kohlenhydrate 260g Eiweiß 68g fett . 2753kcal . Zu viel . Werde morgen...

Hallo
Habe heute Mal ne app runtergeladen die mir auf g genau ausrechnet wie viel kcal Kohlenhydrate Eiweiß fett ich täglich esse . Habe alles gramm genau eingegeben. Raus kam: viel zu viele...

Nein keine 5000kcal aber ca.4000. So viel wie geht . Aber carbs nur vollkorn.
Hab öfter mal die Videos "fragdenpitt " geschaut. Er empfiehlt 4g eiweiß pro kg Körpergewicht.. Da lieg ich ja noch...

Ich will ja zurzeit korperfett verlieren. In der Aufbauphase ess icg das doppelte. Auf wie viel soll ich denn hoch mit dem
Fett?

Danke.
Das Olivenöl gepunsht wird hab ich noch nie gehört aber was bei "Lebensmittelherstellern" heutzutage abgeht kann ich's mir gut vorstellen. Hab mir eben paar cashew Kerne geholt denke dass...

40g whey, 5g Glutamin,
120g Haferflocken ,Handvoll gefrorene Beeren 300 ml Milch ( diese 1. Mahlzeit bleibt tägl. Gleich)
80g k 50g e 10g fett

Training

40g whey 5g Glutamin 5g Kreatin ...

@simme
Du kennst dich doch extrem gut aus was Ernährung angeht. Dann weißt du doch auch die Nährwerte dieser Lebensmittel. Die ganzen Nährwerte hinzutippen ist echt mühsam. Gesamt sind's 180g...

Schon häufiger den Tipp bekommen fett zu erhöhen aber weiß ehrlich nicht in welcher Mahlzeit . Nach dem Training aufjedenfall fettarm (da schneller verdaut wird) . Könnte morgens noch n Löffel...

Ernährungsplan bewerten/ verbessern

Hallo zusammen

Esse seit längerer Zeit nach diesem
"Plan" oder eher nach dieser Aufteilung( da ich täglich anders esse jedoch Makro und Mikro Aufteilung...

Dieses Eurotraining --> http://m.youtube.com/watch?v=78IM84nQON8
??

Durch HIIT verbrauchte kcal ausgleichen?

Da ich derzeit Diät halte (tägl. kcal Defizit von -500) und zusätzlich hiit betreibe wollte ich wissen ob ich die durch das HIIT verbrannten kcal...

Hab mich falsch ausgedrückt! Natural ist es wahrscheinlich möglich.
Aber ist der clean? Die Adern sehen ziemlich unnatürlich aus. Beim anspannen aufjedenfall.

Was sagt ihr? Natural möglich?


http://www.youtube.com/watch?v=yyL5WS6Mgu4&feature=youtube_gdata_player

Ich hoffe der link funktioniert . Lade mit dem Handy hoch
...

Ja das mit dem zunehmen ist seit dem ich vorher Joggen gehen auch mein Problem!
Habe damit begonnen um definierter zu werden. Habe vorher gute 2 Jahre ohne Ausdauertraining Kraftsport gemacht. Hatte...

Hallo zusammen!

Ich gehe 3x die Woche ca. 2 std. nach dem Frühstück joggen(5km/20min) und unmittelbar danach trainieren (WKM Plan)

Mein Frühstück sieht so aus:

4 Scheiben Vollkornbrot mit...

Ich mache das, weil ich dann mehr Abwechslung im Training habe. Also kein besonderer Grund. Die Pausen mache ich trotzdem.
Also lieber eine Übung beenden und dann zur nächsten?

Und: Ich gehe...

Hallo zusammen!
Trainiere seit ca 1 Monat nach dem dem Wkm Plan, habe vorher ca. 2 einhalb Jahre mit 3er Splits trainiert. Muss sagen der Wkm Plan gefällt mir sehr gut.
Ich führe jedoch die Sätz...

Hallo zusammen!
Trainiere seit ca 1 Monat nach dem dem Wkm Plan, habe vorher ca. 2 einhalb Jahre mit 3er Splits trainiert. Muss sagen der Wkm Plan gefällt mir sehr gut.
Ich führe jedoch die Sätz...

Hallo zusammen!

Trainiere jetzt seit 2 Wochen nach dem WKM Plan. Gefällt mir sehr gut. Da es zum Teil neue Übungen für mich sind, habe ich noch Fragen zur Ausführung.

Macht es einen großen...