Suchen:

Nacken? Da empfehle ich Schulterheben mit Kurzahndeln und Nackendrücken tief.
Beim Schulterheben darauf achten die Schultern nach hinten zu ziehen und moderates Gewicht mit 12-20Wdh....

Eine Woche sollte und kann man pausieren, mindestens. Nur ein gesundes und starkes Immunsystem ist bereit für ein produktives Training.

Warum soviele Sätze für den Bizeps?
Du machst am Bein-BizepsTag mehr für den Bizeps als für die Beine......Gehe mit den Sätzen runter, deinen Bizeps trainierst du auch indirekt beim Rückentraining.