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Das mit den Maßen mache ich momentan bereits am Bauch :) ...hatte auf dem zweiten Foto durchgehend 88cm an der weitesten stelle... hab jetzt mal 3 tage lang jeden morgen gemessen und kam immer auf...

Hi,

danke fürs feedback .bin jetzt seit ende der Weihnachtsfeiertage auf ca.1900-2100 kcal am tag(bei ca 120-150g Eiweiß am tag).bis auf nen Hustenbonbon oder so was schreibe ich alles...

Moin Zusammen,

hab nochmal ne kleine Frage :

da ich eine starke dysbalance im linken Bein habe aufgrund eines Unfalls 2009 ( - 4 cm Umfang gegenüber rechts) kann ich natürlich bei den Kniebeuge...

Hi,

danke fürs feedback.Also der Grundgedanke liegt natürlich im Aufbau.Aber in etwa so dünn wie ich nun bin habe ich auch gestartet.Und habe bis auf nen runden Bauch nix bekommen :) als ich mitm...

Moin zusammen,

ich bin seit Anfang 2014 regelmäßig am trainieren.(Vorher sehr unregelmäßig)

-Von Jan. - Juni mit WKM 3-4 Tage/Woche

Habe mich mit ca 2300 - 2500 kcal ernährt .Eiweiß ca 2g/kg...

Kann ein tagesbedarf von 2300 kcal denn richtig sein?seit Januar Sitze ich auch noch viel mehr auf der Arbeit....

Hi,

also in den 12 Monaten wkm war aber gleichzeitig die abspeckphase mit drinne.Das die Kraftleistungen nicht immens sind ist mir auch bewusst.
Ich vermute auch wie du schon schreibst das ich...

Moin ,

die Profis hier raten dir ja bereits zum Aufbauen-ist auch meine Meinung wenn du so mit deiner Figur zufrieden bist.Mach dir jedoch einen gut durchdachten EP .
Ich habe den Fehler gemacht...

Moin,

ich bin nun seit ca 12 Monaten durchgehend mitm WKM plan untergwegs.Steigerungen sind,sagen wir mal OK.
Nur bei den squats hapert es, da ich mal im linken oberschenkel einen trümmerbruch...

Moin,
ich kann da nur aus eigener Erfahrung sprechen...Üben,Üben,Üben....und nochmals Üben!
Führe die Kniebeuge anfangs nur so tief aus ,wie du mit geraden Rücken runterkommst ohne den unteren...

Melde mich nun mal zurück bezüglich der Beine :)...fortschritt sieht folgendermaßen aus:(Körpergewicht 76kg)

Tag 1:

BD (hab ich ausgetauscht durch Dips) 3x10 ordentliche mit 15kg zusatzgewicht!...

Also heute lief beim Training garnix,war sehr motiviert ,wurde jedoch direkt beim Bd ausgebremst.ging einfach nix.hatte ich so in der Art noch nie.ich war nicht kaputt hatte aber einfach keine kraft...

Also ich werde jetzt erstmal dranne bleiben und sehen wie sich alles entwickelt.ich nehme die beugen mit in jede TE.Aber nur 1mal die woche schwer.
Der rest ist quasi zur bewegungsübung.
Ich hoffe...

achsooo...und die belastung bei den normalen beugen spüre ich stark im unteren rücken.von den beinen könnte wohl noch mehr kommen.ich denke deswegen war ich beim frontbeugen besser.aber daran wird...

moin...kurzes statement!

habe in den letzten tagen versucht die technik ordentlicher zu machen.Also heute ging es 3x mit 70kg nachdem ich den stand etwas schmaler machte,fußspitzen nach aussen...

Moinsen ich nochmal ...hab nun mit nem bekannten die letzten 2 wochen mal ordentlich die Stampfer maltretiert :)
ich glaube es ist anatomisch bedingt das ich nicht ganz ATG runterkomme ohne den...

naja ich versuche bereits die technik so ordentlich wies geht zu machen.jemand kompetentes hat da nicht drüber geschaut.sehe allgemein sehr wenige die KB machen.jedenfalls ordentliche.
ich seh zwar...

moin,

trainiere nun seit ca 10 monaten nach dem wkm plan. 6 wochen davon hatte ich pause weil ich umgezogen bin(die eingewöhnung ging aber wieder recht schnell)

nun ist es so das ich von zeit...

Ich hab da noch so eine Idee ;).... Vielleicht kam der ausschlaggebende Reiz für den Hexenschuss von der Kreuzheben TE 1 Tag vorher ...

Hab gestern gemerkt das ich beim KH bei über 60 kg es...

Also kreuzheben geht so mit 90 kg max. Habe auch nen paar mal 100 versucht aber da wurde die Ausführung schlecht.

Ob ich in dem Augenblick den Kopf im Nacken hatte weiß ich nicht mehr . Aber...

moin, also das die kopfschmerzen was damit zu tun haben, denke ich weil die direkt beim hexenschuss mit dazu kamen.wie son schlag auf die kopfseite.vielleicht ist es auch ein eingeklemmter nerv oder...

moin ,

hatte letzte woche beim LH-rudern nen Hexenschuss. aufgelegtes gewicht war durchschnitt (60kg Gewicht bei 72kg Körpergewicht).

habs training natürlich abgebrochen und mich den tag so...

Sobald du mit den 20 kg Scheiben anfängst ändert sich die Rom ein wenig, die Ausführung wird einfacher wie ich finde weil du ja nichtmehr soweit runter musst

Hi... Also bei 55 kg kreuzheben solltest du ohne zughilfen arbeiten.

Ich selbst Wiege nur 70 kg ... Hebe aber 90 kg ausm Kreuz und nutze auch keine zughilfen .
Und natürlich musst du dich...

Wkm, 3000kcal + , Disziplin , 1-2 Jahre Geduld ! Und ganz wichtig ist erstmal das Anfangen!

Viel Erfolg !