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Ja das kam mir gerade auch, ganz vergessen. Also zum mittag und Abendessen gibts jeweils ca 200 gemüse.:)

Servus,

Ist lange her, dass ich hier etwas geschrieben hab. Zwischenzeitlich bin ich 19 Jahre alt. Aber melde mich nun mal wieder zu Wort. Habe auch n aktuelles Bild angefügt. Habe 3 Monate...

Danke für die Rückmeldung. Ja der wird Dann ab Februar Ca in Angriff genommen!

Heute warm gemessen: 38,7 cm Ca.

kalt ca. 37,5cm @noahgroz

Ja das sollte kein persönlicher Angriff sein. Ich bin dankbar über jegliche Kritik, auch wenn deine hätte konstruktiver ausfallen dürfen;) Das war damit gemeint. Beinbilder habe ich nun mal gemacht....

Kniebeugen sauber 90kg 10-12x
Beinpresse 130-150kg
Ausfallsxhritte, beinbeuger
Wadenheben..

Doch ich trainiere meine Beine. Nur weil ich mich hier net zwingend in unterhosen ablichten lassen...

Richtig. Ich möchte mein Gesicht nicht unbedingt offenbaren:P. Muss ich Ja nicht;). Mit verdächtig machen Hat das nichts am Hut.

So nach ca. einem Monat habe ich die erste Phase des GVT beendet und mache gerade 2-3 Wochen normales Training, ehe ich mit dem zweiten Teil beginne.

Bin nun bei knapp 85Kg bereits angelangt,...

Alles klar. Ja was das betrifft war ich mir nie ganz sicher. In der Regel hab ich es, wie du sagst, so gehandhabt. Vor kurzem hab ich die Mahlzeit dann mal vor das Training geschoben. Wie sollte ich...

Also trainiere seit ca.10 Monaten im Fitnessstudio. Aktuell mach ich das GVT. Ja gut man kann sich sicherlich darüber streiten ob das nun schon Sinn macht. Meiner Meinung nach läuft das Ganze bisher...

Alles klar. Danke. Was meinst du sonst so zur Entwicklung?

Lege ich bei meiner ernährung den Fokus Dann am besten Auf Proteine oder carbs oder eben möglichst fettarm?

Welches verhältnis ist in...

So nach nun mehr als einem Jahr melde ich mich auch mal wieder zu Wort. Bin mittlerweile 18 Jahre alt.
Ja ich wiege derzeit 83Kg und bin noch fleißig am trainieren. Derzeit mache ich das German...

Hi,

Werde ab Montag das GVT machen. Werde dazu jetzt meinen Plan garnicht hier reinstellen sondern habe nur eine kure Frage:
Soll ich die Muskelgruppen abwechselnd trainieren oder nicht ?
...

Joa hab ein ähnliches Problem. Mache eben für den Bizeps nur Scottcurls. Habe nen 2er Split ( Push / Pull ) und der wächst ganz gut aber eben nicht allzu sehr in die Breite. Nur ich weiß nicht ob...

Trizeps reicht eine Übung. Würd ich dir Drücken am Kabel oder French Press empfehlen!
Ja ansonsten die Fliegende raushauen und eventuell überlegen ob du nicht noch die Seitheben Übung rausmachst...

Habe es abgeändert, kannst ja nochmals drüber schauen;)

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 KH Schrägbankdrücken
3 x...

Alternativ möchte ich mal einen GK Plan vorstellen, welchen ich so etwa zusammengebastelt hab aus diversen Plänen aus den Freds hier und meinen eigenen Erfahrungen:

Kreuzheben/Kniebeugen ( im...

Habe einen Trainingsplan für einen Freund erstellt, der deutlich übergewichtig ist. Heißt also ca. 1,70m und 85Kg.
Natürlich ist er neu im Fitnessstudio und möchte abnehmen, aber auch gleichzeitig...

Kann ich beim Oberkörper auch noch ne Iso fürn Bizeps und/oder den Trizeps einfügen oder macht das wenig Sinn ? Also habe den Plan heute bereits trainiert und Kraft hätte ich noch gehabt am Ende für...

Alles klar,aber in normaler Ausführung oder eben mit gestreckten Beinen, dass es vollends für die Beine ist ? :) dann danke ich dir und ab gehts ins Studio (Y)

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 8-10 Bankdrücken
2 x 8-12 Schrägbank Kurzantel
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
...

Servus!

Trainiere mittlerweile ca. 1 1/2 Jahre und hab ne ziemlich lange Zeit den WKM gemacht und bin auf einen 3er Split umgestiegen, bis ich auf diesen Plan gestoßen bin im Forum hier:

Bin...

Ich sehe ganz klar Rocky Marciano und Mike Tyson an der Spitze des Boxsports.
Mittlerweile finde ich die Box bzw Schaukämpfe nur noch bedingt ansehlich, da entweder ein zu großer...