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hm naja ich bin jetzt grade mal bei 62.5 kg bei brust ist halt meine schwachstelle und geht halt nur schleppend vorran.

mein tp :

t1
Kniebeuge 4 * 10
Wadenheben 3 * 10-20
Bankdrücken 4 * 10...

ich hab eigentlich nur mal ner schnelle frage.

ich welche abschnitten kann man eigentlich vopn kraftzuwächsen reden?
also nehmen wir mal brust als beispiel , da schaff ich im monat so 3 - 5 kg...

aso noch ne frage zu bauch

ich habs mir halt so gedacht - im t1 mach den obrenbeireich
und im t2 - den unteren. blödsinn oder is das okay so ? :sorg:

:professor: naja ich denk du hast da recht - ich löass erstmal weg ;)
gut warst erste training mal sehen wie es in 2 wochen aussieht war aber schon ungewohnt :rock:

naja ich brauch aber iwas fürn trizeps.
nur durch bankdrücken denk ich wächst auch kein gutes trizeps


soll ich statt dipps frenchpress liegend mit reinnehmen oder ne andere übung ?

so heute erstes training

nach bankdrücken ging gar nix mehr stat 25kg frontdrücken ( frei ) musst ich auf 17 runter gehen :D

naja und dipps brauch ich gar nicht erst anfangen

1 satz 5
2...

jop mal gucken. ich mach mal 4 sätze a 8 wdh ^^ standart :)

also hau ich die 5 wdh weg und mache halt auch ganz normal 8 - 12 wdh ?

oder halt mit den steigernden gewichten und wenioger wdh

neeeeeeeeee ich will den nicht machen!!!!

ich fand den nur lusitg als ich den vorhin gesehn hab und wollt den mal anderen zeigen wie die den halten :salook:

mach ich aus dem grund das mir im studio mal erzählt wurde das man grundübungen immer 5 * 5 machen sollte.


wenn ichs ändern sollt sagt es !!! is kein ding gefällt mir eh nicht wirklich :)
und...

habs vergessen zu verlinken :kopfwand:


http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/89/product/Trainingsplan-Bodybuilding-2er-Split-Muskelaufbau

so freunde hatte bis jetzt immer ein 4er split und macht erstens kein spaß mehr und zweitens is einfach zu viel deshlab geh ich jetzt auf ein 2er runter.
wär gut wenn ihr den mal angucken könntet...

hi leuts hab eben diesen 2er split im internet gefunden
da ist doch das volumen viel zu hoch oder ?

so ftreunde ich habs nochmal überarbeitet. Sagt was :)


mahlzeit - halber eisbergsalat + 150 gr tunfish ( der inner dose mit sonnenblumenöl) + handvoll nüsse (300kcal)

2 Mahlzeit - 500 gr...

wenn du auf masse bist wieviel kcal isst du da ?

ja aber ich muss zugeben wenn ich mein plan auf low carb umstellen müsste. ich wüsst nicht wo ich anfangen sollte ^^ gonzales von deinem plan würd ich gar nicht satt werden + defiziet = unmäglich für...

ich versteh nicht warum immer jeder zu einem gk plan rät. was is da so besonders ?

ja ioch hatte schon low fat also locker unter 10 gr beim aufbau ^^ ganz einfach weil ich so unerfahre war und dachte fett is das schlimmste was für bb und sporter gibt bis ich vom metzger aufgeklärt...

kreuzheben 82.5 kg
Bankdrücken 72 kg
rudern ( sitzend ) 60 kg

also ich werd mal meinen wochenplan posten - wiegesagt hab bis jetzt eigentlich gute erfolge erzielt vom optischen wie vom gewicht her.

Montag + dientag + donnerstag und freitag laufen halt imemr...

@ gonzales : hmm und so vom eiweiss passt das auch alles ? also schonmal nicht schlecht. bei mir is halt so hab die cabrs wiegesagt 50% reduziert aber bin kraft auch schon wieder runter wie ichs...

hm hört sich aufjedenfall interessant an. könnteste evtl mal deinen ep posten? würd mal gern sehen wie der so aufgebaut is. ich finds jetzt schon schwer ich hasse diäten ^^ und du ganzes jahr HAMMER...

naja aber ein jahr ??? kannste überhaubt dann aufbauen ??? und wie siehts mit der kraft aus

seit einem jahr ??? wozu ?

ja ich weiss das low carb am besten geeignet ist aber ich bin ehrlich ich schaffs nicht. ich schaff es einfach ohne carbs nicht habs eine woche durchgehalten dann wars ritze.