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Ich weiß nicht ob das schon gepostet wurde, aber das ist die Nr. 1 beim Training!

http://www.youtube.com/watch?v=5h9_L98H84U

Ja die Gewicht sind erstmal meine Einsteiggewichte. Das wird sich mit der Zeit steigern. Hast Recht mit den Klimmzügen aber ich schaff noch 3x 10 und danach einen Satz mit 8 Wdh. Aber danach bin ich...

So dass mit Fitness-Suchti war nur mal ein früherer Spaß von mir. Ich hab ca. 1 Jahr nach dem WKM-Plan trainiert. Und ich hab auch Erfolge gesehen aber jetzt würde ich gerne umsteigen und bin mir...

Jo hattest Recht. Hab meinen Plan bisschen geändert. So denke ich ist es besser.

Mein 3er-Split-Trainingsplan

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg +...

Mein 3er-Split-Trainingsplan:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Kreuzheben / 3 Sätze á 6-8 Wdh. / 50 kg + Stange (indiv. Gewicht)
Klimmzüge / 4 Sätze á 8 - 10 Wdh. / -
LH-Rudern / 3 Sätze...

Hey Leute,
also ich wollte heute wieder ins Training einsteigen und habe mir dazu einen 3er-Split Trainingsplan erstellt. Ich habe ihn zwar fast 1:1 von diesem Plan übernehmen, aber ein bisschen...

Ich hab schon von PITT gehört und würde es auch mal gerne ausprobieren. Ich würde es mal gerne ausprobieren wirklich! Hat man damit wirklich guten Erfolg? Was erreicht man damit? Definition oder mehr...

Ja ich werd ich auch tun ich wollte nur fragen ob ich jetzt bereit bin sozusageb für einen 3er-Split und welche Übungen sinnvoll wären.

Hört doch mal auf zu kritisieren sondern gebt mir doch mal bitte ein paar Tipps! :D

Sorry *PUSH*

Also ich bin 18 Jahre alt und wiege bei einer Größe von ca. 1,67m ungefähr 65 kilo. Mein Ziel ist noch leicht an Muskelmasse zu zunehmen aber eher definiert aussehen. Ich mach ja so ein Mittelding...

Die stimmt bei mir denk ich :zunge:

Ich geb immer alles bis ich echt nicht mehr kann!

Hallo Leute,

ich möchte in Verbindung zu diesem Plan (einfach durchlesen) mein EP etwas umstellen.

Also in Zukunft soll meine Ernährung so aussehen:

Morgens:
- 1 Schüssel Haferflocken mit...

Hallo Leute,
also ich trainiere seit knapp mehr als 8 Monaten den WKM-Plan und habe auch schon gute Erfolge sehen. Ich wog als ich anfing knapp 61 kg mit einem etwas hohen KFA. Nun wiege ich knapp...

Hallo Leute,
also ich mache immer nachdem WKM-Plan noch zusätzlich Sit-Ups negativ mit 10 kg auf der Brust. Nun sagte mir ein Kumpel dass das den Rücken schädigt und ich lieber Sit-Ups ohne Gewicht...

Okay danke schonmal für die Tipps :-)
Natürlich bin ich noch für weitere Vorschläge offen.

@fatmike
Bei meinem Trainingsplan mach ich mir keine Sorgen denn da hatte ich auch hier schon ein...

Okay noch meine Daten:

Alter: 17
Größe: 1,68 m
Gewicht: 62 kg

Was könnt ich denn noch proteinreiches essen?
Und sollte ich was aus meinem EP streichen?

@fatmike

Hey Leute,
ich mach grad eine Pause beim Training und wollte 2010 wieder anfangen und zwar mit einem neuem EP. Ich hab mir schon so ein paar Gedanken gemacht und wollte vllt. von euch ein paar...

Naja man kann es drehen und wenden wie man will man muss eh alle Übungen machen.

Ich mach jetzt einfach so:

TE1:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. LH-Rudern
4. Dips

Dann so:

TE1:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. LH-Rudern
4. Dips

TE2:
1. Kreuzheben

Okay also ändere ich ab nächster Woche ein bisschen meine Reihenfolge:

TE1:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. LH-Rudern

TE2:
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge

Hey Leute,
ich trainiere zurzeit nach dem WKM-Plan. Ich wollte wissen, ob ich die Übungen in der richtigen Reihenfolge trainiere oder ob das egal ist?

Meistens trainiere nach dieser Reihenfolge:...

Boah Leute ich bin grad vom Training wiedergekommen und bin völlig erschöpft :zunge:
Nun hab ich zufällig gesehen dass ich das LH-Rudern über ein halbes Jahr falsch gemacht habe :nono:
Ich habs...

Okay danke für die Antworten. Ich hab damit meine Entschlüsse erfasst und werde keine Curls einbauen sondern die Grundübungen hart und sauber durchziehen. Das Laufen werde ich auch weiterhin...

Wieso ist es denn sinnlos und reinste Zeitverschwendung? Wenn ich mehr Training für den Bauch mache, wird der Muskel doch mehr gereizt und wächst schneller!?
Und man kann die Bauchmuskeln doch nicht...