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Hallo,

bin nun, da meine sommerferien vorbei sind, wieder in wien. normalerweise trainiere ich im mcfit, jedoch hab ich mir september und oktober eine auszeit genommen. jetzt suche ich irgendein...

gibts irgendwas das dagegen spricht, dass ich einen großteil meines eiweißbedarfs mit whey decke? also statt 2 shakes am tag 3 und mehr whey rein als empfohlen...

jo thx werd ich machen...

soll ich nach der pause rotatoren vor dem training oder immer danach trainieren?
und gibts übungen die besser für mein problem sind, oder hauptsache irgendwas für die...

nein, der schmerz beschränkt sich rein auf die schulter.

überbelastung wirds sein, trainiere zur zeit 5, manchmal auch 6 mal pro woche. da hätt ich auch selber drauf kommen können:gruebel: ...

danke, werd mal bisschen experimentieren bezüglich klimmzüge:-)

die schmerzen in der schulter spüre ich am stärksten, wenn ich die arme wie hier beim zweiten bild vom lateral raise...

trainiere seit etwas mehr als einem jahr und bin mit der entwicklung eigentlich auch sehr zufrieden... das einzige das mich stört ist mein (fast nich vorhandener) lat...

mein rückentraining...

hast vielleicht einen link zu riptoes 5x5?

hi,

bin auf der suche nach einem neuen trainingsplan, der darauf ausgelegt ist sich in den grundübungen (kh, kb, bd, fp) zu steigern. die optik ist zweitrangig, mir geht es vor allem um die kraft....

Hi,

beginne jetzt mit einer diät. hab mir allerdings keine spezielle diätform ausgesucht, sondern versuche einfach über ein kcal defizit von 300-500 pro tag abzunehmen.

ich esse eig fast jeden...

Hi,

habe vor ca 1 monat eine low carb diät angefangen und merke nun auch schon deutliche krafteinbußen bei einigen übungen.

mit supplementen habe ich bis jetzt relativ wenig erfahrungen (nur...

leider noch keine erfahrung mit grippern gemacht, deshalb frag ich einfach mal...

geht das grippen auch auf die unterarmmuskulatur und wenn ja, stark oder nur oberflächlich?

an sowas hab ich gar nicht gedacht, hört sich aber gut an, danke:-)

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh...

gut, mein fehler, entschuldige mein unwissen:ratlos:

dann suche ich nach einer ersatzübung für den nacken?

hi,

trainiere zz nach dem beispiel 3er splitt aus diesem forum und bin damit eig sehr zufrieden:-)

mein einziges problem sind shrugs, komme mit dieser übung irgendwie nicht klar, spüre auch...

hab heute schon gemerkt, dass kniebeugen und ausfallschritte vollkommen ausreichend sind, danke :-)

jo kann ich, aber mir gehts um eine weitere Übung für die Beine und da fällt mir keine mehr ein...

Hi,

trainiere nochmalerweise im Studio, da ich aber über die Semesterferien bei meinen Eltern bin, muss ich ein paar Übungen variieren, wegen meiner begrenzten Möglichkeiten.

Zur Verfügung...

Hi,

soll man bei Klimmzügen nach jeder wdh ganz runter gehn, also komplett durchhängen, bevor man sich wieder nach oben zieht?:ratlos:

Aufladephase und dann 5g täglich, oder von Anfang an?

HI,

Habe in den letzten Monaten gut an Muskelmasse zugelegt, jedoch ist auch einiges an Fett mit dazu gekommen, daher werde ich nun eine Defi-Phase einlegen.

Im Groben werd ich meine Ernährung...

HI,

Nachdem ich nun schon viel positives über HIT gelesen habe, würde ich es auch gerne selbst ausprobieren. Trainiere zur Zeit nach dem Beispiel 3er aus dem Klassischen Training Bereich. Meine...

Hi, habe mich nun, nach einem halben jahr wkm, für diesen 3er entschieden, würde allerdings ein paar änderungen vornehmen und möchte wissen was ihr davon haltet?

TE 1: Rücken, Hintere Schulter,...