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Im Moment tendiere ich zu der Variante, wie ich sie in dem Plan beschrieben habe aber ich denke, beides ist sehr gut durchführbar. Ich experimentiere da bei meinen Einheiten, wo Kniebeugen und...

Mal eine Aufteilungsidee für einen alternierenden 2er-Split:


Montag:

Kniebeugen hinten
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinpresse

Dienstag:

na gut, dann habe ich einfach die begriffe anders definiert als du.

was du unter "kreuzheben ohne absetzen" verstehst, würde ich dann als lockout oder kreuzheben von erhöhter position oder aus dem...

warum beim schweren heben nicht absetzen und beim leichten mit absetzen? was ist da dein gedanke hinter?

für meinen geschmack bietet sich das "absetzen" (falls wir darunter das gleiche verstehen)...

Eine seperate Armeinheit verringert viel mehr das Risiko auf Übertraining, da hier i.d.R. mit vergleichsweise nicht sehr hohen Gewichten gearbeitet wird (=> geringere Belastung des Nervensystems). ...

sondern was nach diesen 3 Monaten?

Weder noch.

3er Split bedeutet, dass du dein Training bzw. i.d.R die Belastung der verschiedene Muskelgruppen auf 3 verschiedene Trainingseinheiten aufteilst.

edit: da war BlaZn wohl mal wieder...

Kann man so pauschal nicht sagen.

Du hast zwar Recht, dass bei einer Trennung von Ober- und Unterkörper die Pause zwischen den Einheiten tendenziell kürzer sein kann, als wenn man in der einen...

Damit du den größtmöglichen Abstand zwischen dem Rücken- und dem Beintraining und somit dem Heben und dem Beugen hast.

Bleib bei den K3K Übungen ruhig mal im Bereich 3-6 WH.

Warum? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469&page=4

Reihenfolge so lassen wie im 3er Sticky!

Rücken => Brust => Beine

Sehr gut. Wie versprochen wirst du dann von mir im Laufe der Woche noch ein paar Möglichkeiten für 2er Splits und von Manoah von 4er und 5er Splits erhalten, die du dann, wenn du möchtest, im...

Eilt nicht, ich schreibe dir im Laufe der Woche nochmal und in der Antwort kannste die grad beisteuern :-)

Ich geb das dann alles weiter.

Ja, das war auch meine Idee. Ich werde meine und deine Ideen Blazn schicken, dann kann er sie mit dazuschreiben, wenn er möchte :)

Aber sonst alles in allem super geschrieben Blazn, sehr übersichtlich, ausfürhlich und vor allem für Anfänger sicher sehr hilfreich!

Von mir: :daumen: :daumen: :respekt: :respekt: