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Hi Zusammen :-)
habe bis jetzt ca. 4 Monate WKM trainiert, war auch sehr zufrieden, nur bleibt die Steigerung aus..

186cm
94 kg
im WKM:
KB: 3x8x110 kg
KH: 3x8x120 kg (sumo)
BD: 3x8x102,5 kg

hi, nach welchem trainingsplan trainierst du denn? trainiere auch in AC

heißt hier "mehr als 20" die gesamten Wdh oder 3x >20 also mindestens 60 Wdh...?
bzw, 4x20 Wdh bei Beinpresse, also insgesammt 80 Wdh Presse???
Klingt für mein dafürhalten schon ziemlich extrem :D

War heute in TE2 und habe mal SUMO Kreuzheben ausprobiert, da ich Probleme mit meinem linken iliusagralgelenk hatte (Habe sehr lange beine und einen kurzen Oberkörper).
Kam mir deutlich angenehmer...

Noch eine Frage an euch:

ich lese in letzter Zeit oft, dass Negativ-Bankdrücken die effektivste Brustübung wäre, wie auch Wissenschaftlich nachgewiesen (http://www.ironsport.de/BrustUebungen.htm)...

Wieviel kg drückst du denn beim Bankdrücken, und nutzt du den vollen Arbeitsweg aus, also bis auf die Brust?

Hallo Zusammen, hätte noch eine Frage an euch:

Wie sollte im Rahmen einer Steroidfreien Aufbauphase mit dem Muskelversagen trainiert werden? Also Vor- und Nachteile bis zum Muskelversagen zu...

jeweils als letzte Übung des Tages?

Danke für die schnelle Antwort :)
Wie lange würdest du/ihr den WKM fahren?
Ab wann macht ein anderer Plan mehr Sinn.. erst wenn ich mich mit WKM nicht mehr steigere oder auch schon vorher?
Will so...

Mal kurz 2 Meinungsfragen an euch, da die SUFU mir hier unterschiedlichste Aussage lieferte:
1. In wie fern ist der WKM Plan für fortgeschrittene geeignet, bzw wann lohnt der umstieg auf einen 3er...

Hallo Zusammen

zu mir:
21 Jahre, 186 cm, 90 kg, ~15% KFA
Habe mit dem Krafttraining vor 4 Jahren begonnen. Das letzte Jahr war sehr unregelmäßig aus Zeitgründen.
Trainiere jetzt wieder...

Hallo Zusammen! Meine Frage ist, ob dieser 3er in Ordnung ist, oder ob er aufgrund des Rücken/Schulter Trainings am Sonntag und des Brust/Arm trainings am Dienstag zum Übertraining in den...

wenn man jeden tag davon 500 g isst mein ich... auf die dauer..
zu viel gesättigte fettsäuren obwohl nur 9 g auf 100 g oder?

Hallo zusammen!

Ist etwas gegen Fettreduzierstes Hackfleisch einzuwenden? (50% weniger Fett als nomales Hackfleisch steht drauf)

100g enthalten

19gEiweiß
9g Fett
1g Kh

Bitte um Kritik, Anmerkungen, Verbesserungsvorschläge :)

185 cm groß,86 kg schwer,kfa sollte zwischen 12 und 16% liegen.. trainiere seit einem monat wieder aktiv vorher 1 jahr pause
Mit der...

ich verwende den 3er von Philallex hier bei den Hauptthreads

Wäre es eine Option, in der Reihenfolge Woche für Woche zu wechseln?

Also bei der Brust, vord. Schulter TE einmal Frontdrücken nach vorne zu ziehen und einmal ganz normal nachm Brust Training...?...

Ich werde es dann auch mal ausprobieren,
Danke für deine Antwort :)

Beine/Schulter wurde im Hauptbeitrag UPDATE: 3er.... vom Moderator Philalexx doch stark kritisiert...
Ist ja wirklich ein bisschen viel an einem Tag finde ich... Nach dem Beintraining bin ich...

Hallo Leute :)

wie sieht es in der Sache Pro/Contra aus bei diesen 3er Aufteilungen?


SO: Beine
MO: Brust/Arme
MI: Rücken/Schulter

und

wdh meistens 6-12 bei den kraft übungen meistens 6-8 sonst immer 10-12

hmm stimmt schon aber ich habe mit diesem plan schon immer trainiert und eig gute ergebnisse erzielt... zwischen durch hatte ich mal nen 3er aber das hat mir garnicht gefallen weil dort die schulter...

ja mit super satz meine ich dass ich am ende des kreuzhebens paar shruggs ziehe sonst trainiere ich die ja garnicht isoliert im plan...
inwiefern macht dieser plan für meine kraftdaten keinen sinn?

was haltet ihr davon, evtl verbesserungen? danke :-)
info: 19 jahre alt, trainiere seit 3 jahren aber hatte jetzt ein halbes jahr pause fange jetzt wieder an... wiege 85 kg bei 1,86 m
kraftwerte...

everybody wants to be a bodybuilder, but dont nobody wants to lift no heavy ass-weights?