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Mal ein wenig weg vom reinen Muskelaufbau;

Ich trainiere 3 mal die Woche WKM (Mo / Mi / Fr).
Zusätzlich möchte ich gerne zwei-drei weitere Einheiten beibehalten.
- Intervall Cardio ~ 30-40...

Fischölkapseln hab ich dazu.
Fetter Fisch auch ab und zu anstatt Fleisch.

Ist das Fett im 20 % oder 40 % Speisequark "akzeptables" Fett? Würde ich dann direkt auf auf 2x250 g erhöhen und einen...

Mal ja, aber nicht übertrieben.
Ist die Zusammenstellung ansonsten soweit in Ordnung?

Carbs an sich nicht.
Stichwort Weizenwampe: Ich möchte das gerne mal ohne unser "manipuliertes" Getreide ausprobieren. Das steht mittlerweile auch im expliziten Verdacht Bauchfett aufzubauen....

Moin,

Jetzt: 1,83m, 73kg, ~ 13% Körperfett, Skinny Fat Tendenz --> Bauchspeck, Breite Hüften, ansonsten dürr.
Ziel: Oberkörper-Aufbau. Saubere Gewichtszunahme; Vermeidung von Weizen, Zucker und...

Stichwort Skinny Fat, beziehungsweise: Becken breit, Bauchspeck vorhanden, ab da dann sehr dünn. Rippen sichtbar, schmale Schultern, dünne Arme.

Dennoch Kreuzheben + Kniebeugen? Mir ist bewusst,...

Moin!
An sich bin ich Ausdauerathlet und Ballspotler, möchte aber nun vermehrt über den Winter an Kraft (und ein wenig Masse) zulegen.
Bin 1,83, 70 Kg, Anfang 20, Dünn und wenns ansetzt, dann am...