Suchen:

kann man bei einem arbeitsgewicht von 80kg beim lh-rudern durch ein zu starkes hohlkreuz (vorgebeugt, untergriff) WÄHREND der übung schmerzen im unteren rücken bzw. im breich des hohlkreuzes...

Wenn man "falsch" trainiert heisst das nicht das man garnix aufbaut, aber man trainiert einfach nicht optimal und kann nicht alles aus sich herausholen und die ansprüche für "so einen körper" sind...

Leute die 2 stunden die bank sperren um darauf mit der Lh ihre "yoga übungen" zu verrichten.

Niedriges gewicht, langsame ausführung dann kann man problemlos in den spiegel schauen. Ansonsten kann man auch jemanden fragen der zuschaut (zb ein fitnessberater, die werden auch nicht fürs stehen...

Und schau dir auf youtube die übubgsausführung genau an, und. Vergleiche sie dann mit deiner ausführung seitlich im spiegel, auch wenn du dir sicher bist sie richtig auszuführen ich sehe jeden tag...

Bei den Zercherkniebeugen nimmt man die langhantel in die armbeuge, soll ich da die arme schulterbreit halten und kann ich die hände nach vorne zusammen führen (das es ein dreieck bildet), oder muss...

Hallo zusammen.

Zuerst einmal trainiere seit knapp einem halben Jahr, trainiere nach WKM.

Nun mein Problem, in meinem gym gibt es keine möglichkeit KB mit einer freien langhantel zu machen und...

Wieso unwohl ? führst du die übungen richtig aus ? (von der technik her)

Und theoretisch ist es möglich alle 3 wochen zwischen GK und 3er Splitt zu wechseln aber warum willst du muskeln einzeln...

War grad im gym, hab beim frontdrücken nun einen breiteren griff ausgewählt (kleiner finger bei den ringen) und sobald die stange über meinen kopf war, bin ich mit dem nacken nach vorne und diesesmal...

Okay danke, ich versuche in zukunft mal einen breiteren griff aber vll. Sind es doch die normalen muskeln die beansprucht werden also ich spreche hier von 40 kilo inkl. Stange, denkst du das ist...

Die schmerzen gehen in richtung arm runter, wie wärs dann wenn ich frontdrucken durch arnie press ersetze im tp ?

Eiweiss sollte 3-4g pro körpergewicht sein, das heisst wenn wir mit 3g rechnen, benötigst du 225g eiweiss, und zum vergleich in eiern sind pro 100g ca. 8g eiweiss enthalten, und ein ei alleine wiegt...

Als erstes solltest du dich dich im Ernährungsbereich einlesen wie du deine nährstoffverteilung machen solltest, aber so wie ich das sehe isst du viele kohlenhydrate aber wenig eiweiss.

Und zum TP...

Ich glaube nicht das er nur wegen dem kreuzgriff verkac*kt hat, der hat wohl sonst noch was mit dem arm gehabt, oder hebt der beim training die LH immer so schreg an ?

Edit:// Aber ich denke wenn man nicht wechselt, ist das nicht fatal, der eine unterarme wird einfach etwas stärker als der andere sein, aber der rest wird gleich trainiert.
Sorry wollte keinen...

je nach dem welche hand im untergriff ist, werden unterschiedliche muskeln beansprucht, deswegen ist es sinnvoll wenn man den griff tauscht für eine optimale entwicklung. Um es einfacher zu gestalten...

danke für die antworten.

Training: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258n an
Ernärhung : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Zum Training: Als erstes die richtige Ausführung der Grundübungen...

Vielleicht kommt dir der leistungsabsturz nur so vor, weil du bis dahin daran gewöhnt warst denkleistung mit genug kohlenhydraten durchzuführen und wenn du dann garkeine kohlenhydrate mehr isst, gibt...

Hi

Ich hab einige fragen zum wkm-plan, bzw. zu einigen übungen, trainiere jetzt seit gut 4 monaten nach wkm

Mein bisheriger Ep sah 1 bis jetzt so aus :

TE1
KB
LH-Rudern vorgebeugt...

Hallo zusammen.,
Ich trainiere jetzt ca. erst seit einem Monat nach WKM (inklusive den Wochen bis ich erstmal die Ausführungen richtig im griff hatte :D).
Allerdings bin ich mir in einem noch nicht...

Hallo zusammen !

Ich trainiere mit dem wkm plan und bei der ernährung, bin ich nicht allzu streng, ich schaue das ich genug proteine und kohlehydrate esse und achte darauf wenig fett zu essen,...

Okay, aber nach diesen 3 saetzen, kommen dann erst die richtigen sätze mit vollem gewicht ? oder hab ich was falsch verstanden ?

Okay danke,

dann bau ich vorher wieder einbisschen rudern an der maschine mitein, und die körperspannung während den sätzen und auch allgemein die übungen richtig auszuführe, daran muss ich noch...

Vielen dank für die antworten

Und ja es ist ein muskelkater ;D

Und das ich die techniken nicht direkt beherrsche weiss ich auch, aber was für eine rolle spielt das aufwärmen und evtl. vorher...