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und wie kann ich das vermeiden ? Schwemmt Naturreis zB. auf ? Welche Lebensmittel im allgemeinen haben diese Eigenschaft ? Es ist mir wichtig dass diese Faktoren alle eliminiert werden und ich...

12 Min zur Zeit knapp 2800m. Der 10km Lauf war nichts auf Zeit sondern einfach nur so für die Ausdauer.Hätte schon schneller laufen können

Da ich eh nach jedem Intervalllauf am folgenden Tag 30 Minuten locker laufen würde , sollte ich dann trozdem eine GA-Einheit extra machen ?

danke dir lipadre ! :)

wo kann man sich mit 54 Minuten einordnen ? Total schlecht oder geht die Zeit noch ? War eine GA - Einheit.
Und nochwas , warum bekomme ich nach dem Laufen immer tierische Kopfschmerzen ? Ist das...

War sehr ernüchternd :( Habe seit gut einem Jahr keinen Ausdauerlauf mehr gemacht und auch sonst bin ich so gut wie nie gelaufen in meinem Leben.Nur ein wenig Fahrradfahren durch die Stadt etc.
Bin...

Brauche beim Cooper Test mind. 3200m.
Schätzungsweise habe ich bis zum 1. September Zeit , heute ist der 12. Mai.
Ich habe eine Stadionbahn (400m) auf der ich soviel ich will laufen kann.
Meine...

danke dir Michael ! Habe 4 Monate Zeit mich auf einen 12 Minuten-Lauf und einen Ergometer Test vorzubereiten.Das ist zu schaffen , oder?

Wie verbessere ich am effektivsten meine Watt Leistung auf dem Ergometer ? Intervallläufe ? Dauerläufe ? Eine Mischung aus beidem ? Bitte antwortet schnell , muss mich unbedingt drauf vorbereiten.

danke euch für die Antworten.Klingonin , welches Whey nehmen sie ? Finde kein Whey das frei von jeglichem Süss******* ist

nur Egg Protein nehmen ? Oder nur kurz vor dem Wettkampf Egg ? Was für ein Whey Protein würdet ihr in einer Diät empfehlen.(also eine spezielle Marke :) ).Preis ist erstmal nicht so wichtig ,...

oha Eichi :) Er sah danach aber trozdem noch gut in Form aus , oder ?

Duke , komische Frage :) Aber meintest du oben in deiner Fragestellung dass jemand der nach einem Wettkampf bei McD einläuft am nächsten Tag die Form seines Lebens hat ?

Hi.
Ich würde gerne mal von den Erfahrenen unter euch wissen , wieviel kg Unterschied so im Schnitt zwischen einer guten Offseasonform (um 8% Körperfett) und der Wettkampfform (inklusive dem Wasser...

besser 10kg alle 2 TE als 5kg jede TE ? Das würde mich interessieren :)
und wäre man eigentlich saudumm , wenn man nach einer SD von gut 9-10 Wochen kein HST machen würde ? Ihr kennt das sicher mit...

der Körper brauch doch Glycogen um das Wasser im Muskel speichern zu können , oder irre ich mich da?

Wenn das Training kurz und hart im Maxkraftbereich ist und man nicht unnötig viel Cardio macht.Dachte so an maximal 300-400kcal

Ich mache mir deshalb Sorgen , weil der Puls ja teilweise ans Maximum geht.Unterstützt durch einen ECA Stack müsste das doch extrem gefährlich werden , order irre ich mich da ?

Rambo das ist keine Diät.Er hatte in Woche 1 wohl schon einen sehr niedrigen KF-Anteil. Ernährt wird sich weiterhin normal denke ich .Ist einfach eine Art Entwässerung..um den letzten Schliff...

in irgendeiner Form positiv/negativ in die Bewertung mit einbezogen ? Ich habe leider (?) das Pech/glück(?) unter einer mittelschweren Form der Dilletschen Krankheit zu leiden (?) ;) Vorm Spiegel...

rein aus Interesse...Was ist das für ein Rennen ?

ah ne schon ok. Sehe die hellen Ränder um die Warze jetzt

wo isn da ne Gyno wenn ich mal fragen darf?? Bei einer Gyno stehen doch die Brustwarzen raus wie kleine Hügel ?! Bei ihm sind die doch total flach , oder habe ich da nen Fehler in der Optik ?

dann muss ich jetzt nur noch wissen was negativ Wdh. sind :)
Bitte um Aufklärung. Einfach nur gewicht langsam und kontrolliert runterlassen und dann mit Hilfe wieder hoch?

danke für den Tipp SL ! Werds mal probieren :)
Was hälst du von meinem Plan ? Sollte ich irgendeine Übung rausschmeissen ? 21 Sätze sind schon nicht wenig für einen Natural oder?