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10 min joggen um den Kreislauf in Schwung zu bringen
Bei der ersten Übung, zb bankdrücken aufwärmen
Stange x20
50% x10
70% x6
90% x1
Arbeitssätze

Die Übungen danach brauchen imo nur 1-2...

ich versuche in letzter Zeit immer mehr die Technik zu verbessern, in meinem Studio gibt's leider keinen richtigen "Pro" der mir die Ausführung zeigen könnte :/ habe mir zwar viel darüber angeschaut...

Military press im Pitt style möglich, wenn kein rack/multipresse vorhanden ist? Pitt hooks sind auch nicht vorhanden :/
Langhantelrudern kannte ich bisher nur so, dass man die Stange die ganze Zeit...