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Du machst den Fehler den viele machen am Anfang. Zu viel über das Essen nachdenken. Trainier erstmal 1-2 Jahre schwer. So wie das die Vorredner schon gesagt haben. Wkm oder ähnliches. Regelmäßige...

Kleine Idee noch wegen dem fehlendem rack:

Umsetzen trainieren und dann frontkniebeugen machen.

Gut, ich hab mich nicht ganz klar ausgedrückt:

Du hast sicherlich recht, allerdings meine ich auch nicht soweit nach oben zu starren, dass man die Decke betrachtet.
Ein leichtes Recken des...

Ein kleiner zusätzlicher Hinweis noch:

Mir hat es immer geholfen, das Kinn leicht nach oben zu richten, dann nimmt der Rücken fast automatisch die richtige Form ein. Beim KH z.B. schaust du ja...

Hallo,

ja ist mir auch schon passiert, beim normalen Kniebeugen allerdings. Höchstwahrscheinlich ein gezerrter Muskel.

Abhilfe akut:

- Ein paar Tage Ruhe
- Massagen
- Evtl. Wärmemittel,...

Ich sach ma so, bei richtigem Training wär mehr drinne gewesen! Hätten im 8er-Split trainieren sollen:


Montag vormittag:

KH Bizepcurl 3x20 Wdh
LH Bizepcurl 3x30 Wdh
KH...

Also, ob du jetzt WKM machst oder deinen 2er find ich jetzt nicht sooo wichtig, Hauptsache du machst die Grundübungen und zwar SCHWER und da sehe ich bei dir Kniebeugen mit 10 Kilo? Machst du die mit...

1. Studio bitten ein Full-Rack, Half-Rack oder Power-Cage anzuschaffen.
2. Wenn das nicht klappt, Umsetzen lernen und FKB machen. http://www.youtube.com/watch?v=RLpVvBljjGw
3. Profit

Ich persönlich trainiere nicht danach, sicherlich könnte der Threadersteller auch z.b. so trainieren:

20kg - 15x
50kg - 8x
70kg - 2x
80kg - 2x
85kg - 2x
90kg - 2x
95kg - 2x
100kg - 3x

Also dann antworte ich mal:

Das ist hier ein BB-Forum. Im Sinne des BBs ist alles was ca. zwischen 3 x 8-12 Wdh. abläuft sinnvoll, da es für maximalen Muskelzuwachs sorgt. Schafftst du mit deinen...

Gut, danke! Ich hab also immer MP im breiten Stand gemacht :)

Ok, daran hab ich nicht gedacht. Ist ne Gute Idee. :-)

Was genau soll der Unterschied zwischen LH-Frontdrücken im Stehen und MP sein?

VG

Hallo Zähne,

durch Umzug musste ich mich vom Studiotraining verabschieden und habe es mir nun bei mir im Hauskeller gemütlich gemacht, ist auch soweit kein Problem.

Mein Problem ist, dass...

Hi,

möchte das auch ma kurz zusammenfassen ma:

- Fange an intensiv mit schweren Gewichten und Progression zu trainieren (WKM, Starting Strength, oder ähnliches Hauptsache Grundübungen mit...

10 Zeichen

Wenn du wirklich ein kompletter Anfänger bist, der vielleicht auch vorher nicht sooo sportlich war, glaube ich, dass du deinem Muskel vielleicht etwas zu viel zumutest am Anfang. Grad beim Kreuzheben...

Alter, alles super. Gib weiter Gas.

Habe vorgestern eine neue persönliche Bestleistung aufgestellt, hab bei den KB die 100 Kilo geknackt! Jetzt die zweite Grundübung die ich über 100 Kilo packe, bin echt voller Glückshormone gewesen!!...

Also ich bin ja auch noch Anfänger und ich hab während meines Trainings auch Speck zugelegt, aber warum willst du nach zwei Monaten Training ne Defi machen? Vor allem hast du doch laut eigener...

Da fällt mir doch glatt noch der hier ein:

http://youtu.be/R2ewsEKVJVA

Hallo, wollte mich mal wieder melden:

Nach deiner Methode hat es wunderbar geklappt, hat sich richtig richtig gut angefühlt heute, ich danke dir schonmal dafür! Naächstes Mal teste ich noch den...

Hallo Zähne,

ich trainiere seit Juni nach dem WKM-Plan und konnte super Fortschritte erzielen. Bin beim Kreuzheben mittlerweile bei 120 Kilo angekommen. Ich habe allerdings das Gefühl, dass ich...

LH-Curls! :professor:

Dann wärm dich halt einfach mit der leeren Stange auf und gut is. Hab ich am Anfang auch so gemacht. Machst dann 2x10 mit 20 Kilo oder so und dann 3 Sätze mit dem Arbeitsgewicht. Wirst dich am Anfang...

Na, da helf ich doch glatt.

Gestern, 11.10.11:

KB:
3x8 80 Kilo

Ging noch ein bisschen mehr, wird mal Zeit für ne Erhöhung.

BD: