ich trainiere seit ca 2 monaten ober und unterkörper, beide jeweils 2 mal die woche. und es fühlt sich top an. halbherzig mach ich aber nix, alles schwer und intensiv aber kein muskelversagen.
stimmt ich habe nackendrücken gegen military press und kh schulterdrücken eingetauscht,und ein wenig die satz und wiederholungen abgeändert. findet ihr das soweit ok?
ich meine auch das klassische kreuzheben. natürlich merke ich es auch in den beinen aber mehr im unteren rücken, genau deswegen habe ich es mal in rückeneinheit gemacht, und mache danach klimmzüge...
hatte es 1 jahr in beinetag, aber habe die woche mal paar übungen ausgetauscht und hab kreuzheben mal im rückentag gemacht, hat sich gut angefühlt und hat spaß gemacht. hab im beintag immer...
ich dachte einfach nur an einen 2er split wo ich die muskeln in 2 gruppen teile. training ist: sonntag, montag,mittwoch und der freitag. wobei sonntag nicht immer funktioniert.