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Ja mal mehr, mal weniger...
Hab mich einfach gefragt ob es i.O ist, da man ja am Refeed-Tag möglichst wenig Fett zu sich nehmen sollte. Bei Lachs oder Thunfisch ist der Fettgehalt ja ziemlich hoch...

Fleisch, Fisch, Käse etc. essen mit etwas grünem Gemüse und viel Disziplin ;)

nein nein keine Sorge, freue mich über jeden Tipp. Was meinst du genau damit?

167cm gross
56 kg
weib.
körperfett, keine Ahnung
Mache anabole Diät, nicht mehr als 10g KH pro Tag. Bin jetzt bei knapp 4 Monaten. Ich weiss die Körperdaten sind nicht sehr genau, habe mich bis...

Hallo zusammen

Ich plane meinen nächsten Refeed und da ich unheimlich gerne Sushi esse, wollte ich wissen ob das in Ordnung geht oder nicht, da Sushi ja ziemlich fettreich ist. Habe bis jetzt...

Ja das wird schon gehen :)

Ja bis auf etwas unregelmässige Regel passt alles, aber das hab ich schon Ewigkeiten...
Seit ca. 2 Monaten. Hab das auch nicht absichtlich gemacht, hat sich halt irgendwie so ergeben. Es ist nicht...

Okey verstehe, werde mein Training beibehalten und schauen das ich mehr kcal esse.
Habt ihr paar Tipps? Möchte mir die Kohlenhydrate schon für den Refeed sparen. Wenn ich noch unter der Woche KH in...

Ja ich werde noch weiterhin Keto fahren, da ich mit meiner Figur noch nicht da bin wo ich hin will. Werde aber probieren es nicht mehr ganz so extrem zu gestalten. Ist halt immer so ne Sache, wenn...

Hm alles klar, sollte ich nun meine kcal von Tag zu Tag steigern oder die Ladetage fix beibehalten? Will möglichst nicht zunehmen und wenn ich einfach so von heute auf morgen wieder viel mehr kcal...

oh sorry

F:
ca 100kcal
M:
500kcal
A:
400kcal
Zwischendurch:
100kcal

Ja ich verstehe was du meinst. War aber trotzdem irgendwie den ganzen Tag am essen, war auch meega satt bevor ich schlafen ging.
Das Müsli mit Früchten möchte ich gerne beibehalten, da ich total...

hm also:

Frühstück:
Kaffee mit Sahne
sonst esse ich nichts zum Frühstück, meist aus Zeitmangel...Am Wochenende dann meist Rühreier mit Fleisch

Mittags:
Grosser Salat mit Feta, Oliven,...

Okay, meint ihr ich hab das schon zu lange so gemacht? Will mir natürlich nicht den Stoffwechsel schrotten.

Wollte halt einen "gesunden" Refeed machen... Es so oder so nicht so gerne Fastfood,...

Nein hab ich eigentlich nicht vor, irgendwie hat sich das so eingependelt. habe in den letzten Monaten gut abgenommen und will das halt nicht wieder drauf haben (war schon mein ganzes Leben lang...

Ja das mag jetzt schon für manche nach wenig klingen, doch man muss beachten das ich durchschnittlich 1000kcal (ich weiss, das ist auch nicht sehr viel, aber komme sehr gut klar damit) zu mir nehme...

I hätte da mal ne Frage zu Cheat-Day

Ich ernähre mich seit 2 Monaten Ketogen und habe am Sonntag einen Refeed-Tag gemacht.
Ich habe es glaube ich etwas übertrieben und habe jetzt ein riesen...