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Aloa hab seit letzter Woche Hackeschmidt Kniebeugen in meinen Plan. Es ist eine coole übung nur problem komme immer an meine hinteren oberschenkel (name von den muskel vergessen) und so rutsch ich...

Zur Zeit also mix aus Punk und Death Metal

The Exploited
Tsjuder
Krypt

Wie Lupus schon sagte mache dich auch Mental auf das Traning vor , stell dir vor wie du das Eisen stemmst.

Bei mir hilft es zu Brülln bei den letzten WDH , das gibt noch ein klein extra Boost

wenn du Pitt machen willst nimm den Basic Plan davon und dann eben 2 mal die woche z.b. Montag und Freitag

Ein Tranings Partner? Wozu um gottes willn ein Partner?

Ansonsten nur minimale Fortschritte , weiß nicht aber einmal Beine und den TP Posten.

Find es nicht unangenehm hab auch keine Rohr Isolierung drum bis 15Kg trägt er sich ganz gut dannach sollte man es sich schon holln.

Wenn du dir die um den Nacken legen willst könntest dir auch...

Schöner PITT Satz auf den Beinstrecker starren mich zwei Muskel typen an , kommen sie so an und fragen ob ich noch lang brauch , natürlich nicht richtig verstanden.

Heb das teil etwas schneller an...

SBS 19* 15Kg (Frei)
Beinpresse 25* 189Kg
T-Bar 20* 40Kg
Beinstrecker 20* Einbeinig 45Kg
WH 30* 90Kg

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Zur Belohnung gabs noch ein kleinen Satz BS mit 100Kg und WH 100Kg

Ein verdammmt geiles Traning fühlte mich heut wie ein Beserker beim Traning :D

Als Belohnung dürfte ich 100Kg Wadenheben und 100Kg Beinstrecker nach dem Pitt Satz machen ... Dannach war ich auch...

Ist wohl der geilste Plan den ich jeh gesehn hab. Wird ich wohl auch mal probieren

Heut Morgen

Kreuzheben 20* 40Kg
Klimmzüge 20* +10Kg
Dips 20*? +15Kg
Beinstrecker 25* 85Kg

Finde eher das Bodybuilding nicht passt eher Akido oder sowas ahnliches...
Da kannste dich auch super verteidigen etc.

Gut ansosten wie waslos gesagt hat ... Paar Hanteln , Rack&Bank ,...

Kommt drauf an welches KH ich grad mache... Deadlift wird meist als erstes gemacht aber Sumo Kreuzheben passt relativ gut Mitte oder zum Ende.

Wieso sollte Vor.Rudern besser sein als Kreuzheben?

Schrägbankdrücken 19* 15Kg (Frei)
Sumo-Kreuzheben 15* 30Kg (Zum ersten mal fühlt sich nett an)
Beinpresse 25* 189Kg
T-Bar Rudern 20* 40Kg
Wadenheben 25* 85Kg

Gestern probiert und voll fehlgeschlagen :D
Bei ner Klimmzugstange würde ich vll 1nen schaffen aber so

Holla das ist viiel hast noch die Power um richtig zu tranieren nach dem Thai training?

Würde spontan sagen lass Mittwoch weg und mach dafür einen Pausen Tag und dann eben Freitag Beine , Bauch

Von Gestern

Kreuzheben *19 mit 40kg ( wird wohl gesteigert)
Klimmzüge *20 mit 10kg
Dips *18 mit 15kg
Beinstrecker einbeinig *20 mit 45kg

Auf alles was du Hunger hast , wie obst&gemüse , chips , schokolade , Magerquark oder ein Eis oder Ketchup :)

Mach dir deine 5-6 Mahlzeiten am Tag dann sollte es passen.

Ich mache es zur Zeit 3xGrößere Mahlzeiten und zwischen durch immer wieder was futtern es ist ab und zu schwer aber da muss man durch.

Studio: 20€
Essen: Schätze ich einfach mal um die 200€

Das wars auch schon und wozu braucht man ne Sauna oder ein Whirlpool? Eine Dusche reicht doch volkommen

Das probiere ich gleich mal morgen aus , gibt es gleich noch mehr aufsehn im Studio *lach*

kleines büchlein

Also Grundregel , mehr Essen und nochmal Essen...

Ich mache es so Frühstücken dann 3 Größere Mahlzeiten und immer dazwischen kleinere Mahlzeiten wie Schokolade , gemüse etc etc

Dazu Hart...

Neue Fotos machen mit richtigen Posen und gleich die Beine mitnehmen :)
Ansonsten erkenne ich nicht grad viel auf den Bildern

SBD 18* 15Kg (Frei)
Kniebeuge 20* 25Kg (Frei zu schwach beim Drücken)
Beinpresse 25* 189Kg
T-Bar Rudern 20* 40Kg
Wadenheben 25-30* 80Kg