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Art: Beiträge; Benutzer: Eraser
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Hallo!
Hier ein paar Anregungen bzgl. des Splits und der Satz und Wiederholungszahlen:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_one_lift_a_day_program
...
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Wichtig:
Die Langhantel sollte beim Beugen zwar auf dem Nacken, jedoch unter dem Nackenwirbel aufliegen.
Wenn man seinen Kopf nach hinten neigt, spürt man den Wirbel. Darunter sollte die Stange...
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Jetzt bring die bloß nicht auch noch auf dumme Ideen... Möglich wärs! :-P
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Moin!
Kannst doch auch einen GK-Plan mit einem OK-/UK-Plan kombinieren und dadurch "Schwerpunkte" setzen.
Etwa:
TE 1: GK = Kniebeuge schwer + Rest leichte bis mittlere Intensität,
Pause, ...
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Was für eine Kniebeuge-Variante wird denn angestrebt?
Gewichtheber-Beuge (Oly-Beuge) oder mehr Kraftdreikampfbeuge?
Angesichts der hohen Ablage sieht es eher nach einer Oly-Beuge aus. Dann...
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Folgende Anregung:
Bei der Untersektion "Trainingstagebücher" finden sich diverse Gewichtheber-Logs, wo der User noch zusätzlich BB-Übungen einbaut.
Schau mal da nach!
Du kannst ja alternativ...
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Hallo!
Bzgl. der Einteilung:
Wenn Du das Umgruppieren und eine komplette Wettkampfdisziplin hast, würde ich erst "umgruppieren", dann die Disziplin,anschließend evtl. noch den langen Zug...
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Der sog. "Hüftstoß" oder auch als "Beckenschaukel" bekannt. Mache ich auch gerne.
Auf der negativen Schrägbank um einiges fieser in der Ausführung!
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Trends kommen und gehen.
Was bleibt, ist die Langhantel...
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Sorry, aber suche Dir bitte eine neuen Arzt!
Sportorthopäde mit Fokus Wirbelsäule (Osteopath) wäre vielleicht eine Anlaufstelle.
Du hast "nur" eine BS-Vorwölbung mit 26 Jahren und den einzigen...
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Dort könntest Du Dir noch weitere Anregungen holen:
http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=157
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Schon das Sportangebot Eurer Uni überprüft?
Über einen Kraftraum dürften die meisten Unis verfügen. Ausstattung variiert, Kosten eher gering.
Wenn es nicht anders geht, führt halt kein Weg an...
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@ Spacereiner:
Wer sowas bringt, gehört erschossen!
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Kenne das Problem mit niedrigen Decken im Homegym-Keller --> Ätzend!
"Savicka-Press" = Frontdrücken auf dem Boden sitzend, wäre ebenfalls eine Alternative. "Kern-lastig".
MP im breiten Stand...
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Uppps!!
Dieses Internetz!
Ditt hier meinte icke:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/circuit_training_for_combat_athletes
Kann ja mal passieren...Tststst.. :-P
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Moin!
Hier ist ein Artikel mit ein paar Hinweisen nebst Trainingsplan.
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html
Bei dem obigen TP handelt es sich um einen...
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Hi!
Vielleicht gibt Dir folgender Linke etwas "Inspiration" was das Krafttraining angeht. Bezieht sich eigentlich auf MMA-Sportler, dürfte aber Deinem Anliegen dennoch etwas entsprechen:
...
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@ Tiger:
Ja, da hast Du recht.
Aber es ging ja darum, Übungen für den Nacken zu finden... :-)
Nackentraining kann für diverse Sportarten wiederum sinnvoll sein.
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Nacken und Trapez sind aber zwei unterschiedliche Muskel(gruppen), die sich überlappen (mehr oder weniger.
Trapez --> Hast Du ja erkannt, dass es diverse Shrug-Varianten gibt. Stehend vor, hinter...
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Tagchen!
Was Split und Volumen angeht, eine denkbare Alternative:
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Was...
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(Prof.?) Dr. Martina Herget fiele mir da ein. Ehemalige BBlerin und (immer noch?) Athleten-Betreuerin.
Mit konkreten Publikationshinweisen kann ich aber nicht dienen...
MfG,
Eraser
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SiAp hat doch nur verkannt, dass es sich um einen sog. "Shit-Talk" handelte!!!
Da hätt' er weiter baggern müssen!
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Hi!
Wäre evtl. eine brauchbare Alternative:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker&cr=
MfG,
Eraser
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Hmmm. Ne Niere wirds wohl nicht sein...
Gedärme??
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Hallo!
Auf Deine Flexibilität achten! Regelmäßiges Stretching ist ein Muss (am besten täglich)!
"Kern-Stabliltät" ebenfalls nicht außer Acht lassen! --> Planken-Varianten, rev. Hyperextensionen...
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