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Ok erstmal danke an der stelle ich werde dann mal den rat von mark befolgen und das volumen mal ein bisschen runterschrauben

Was die geschichte mit dem essen angeht ich esse jeden tag nudel und...

2-3 sätze 10-15 wdh nach jedem satz 2-3 minuten pause beim kompletten satzende 5 bis 10 min pause und dehnübungen

Argh immer diese abkürzungen manche sind mir ja bekannt aber andere wieder nicht könntet ihr die übungen bitte ausschreiben :o) danke

Haha ne im Rollstuhl sitz ich noch nicht ;)

Hallo erstmal
Ich Habe da ein paar probleme wobei ihr mir evtl ich hoffe mal helfen könnt und mir ein paar Tips geben könnt

Ich Trainiere jetzt ungefähr 1 1/2 jahre mit diesem Trainingsplan 3x...

Hi
vorraus schonmal ich weiss ich könnte die suchfunktion benutzen die bringt mich aber auch nicht wirklich weiter

Es geht darum das ich eine creatin kur machen will ich aber nicht genau weiss...

Nein so ist das nicht gemeint nur ist es nicht so das man
Bei ner Grösse von 1,90 und bei 81kg erstmal was an umfang haben sollte was man dann auch Trainieren kann
oder soll ich haut und knochen...

Kann ich noch ihrgend was zusätzlich zu dem Grundlagenprogram von maztek einbauen oder reichen mir die
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge eng im UG
alle 2 tage aus um was aufzubauen

Ich will ja nicht Richtig Fett werden

Ne nich Muskelmasse ich will erstmal Richtig an Masse was zulegen
damit ich allgemein ein bissen breiter bin und dann kann ich es in Muskelmasse Trainieren
Sonst seh ich aus wie Marco Detlef...

ma ne frage
250g Haferflocken 0,5l milch 1banane 0,2 orangensaft alles zusammen mixen. knalt dat ?

zu gerne :)

ah lol alles klar ....

Wenn ihr mir jetzt noch sacht was KCAL ist dann versuch ichs mal damit

ok esse ich halt noch mehr :)

Hallo hier mal kurz meine daten ich bin knapp 1,90 gross und wiege 81kg

Mein Problem ist das ich einfach nicht zunehme obwohl ich wie ich finde nich gerade wenig esse könnt ihr mir evt noch ein...

Hallo ich wollte mal nachfragen wie oft man in der woche Trainieren kann und wie lange am Tag
Ist es verkehrt jeden tag zu trainieren ?