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Hallo zusammen
ich habe früher nach dem WKM Plan trainiert .
Seit ca 2 Jahren trainiere ich nach dem FEM plan der gleich ist nur weniger Wiederholungen.
Ich hatte im Juni 2017 eine...

Das Problem liegt dran das ich schon ein Bauchansatz habe seit 1-2 Jahren .
Ich müsste so um die 22% KF haben nach Aldi Digital Waage .
Habe schon so morgens angefangen:

100-150 g...

Hallo zusammen
ich habe mal im Forum nachgeguckt und habe nichts ausschlag gebendes gefunden.
Sollte ich diese Ausgerechneten Kcal in 3 Malzeiten verteilen oder auf mehr?
Sollte eine Malzeit 2...

Hallo zusammen ich habe heute das erste mal Schulterdrücken gemacht.
Muss noch dazu sagen das ich im Privaten bereich trainiere.
Ich habe im stehen die Langhantel von der Brust nach oben gedrückt...

Hallo zusammen
ich bin mir gerade den Kopf am zerbrechen wie ich meine Ernährungspläne machen soll wenn ich auch Wechselschicht bin.

Was hält ihr davon Tafel Schokolade mit Nüsse für die...

Hallo
ich habe die Erfahrung gemacht wenn man Proteinshakes macht und es etwas ziehen lässt bzw warten lässt das es immer dicker bzw dickflüssiger wird.

mfg
Nihat

Wenn man ein kaloriendefizit einstellt baut man den nicht Muskelmasse ab?

Wenn man dann wieder stärker isst wegen Kraftsport ,kommt da nicht das JOJO-Effekt auf?

MFG NIHAT

Hallo zusammen
ich bin 171cm 70 kg und 31 Jahre alt.
Ich habe KF von 22-24% und möchte auch etwas abnehmen damit der Bach und etwas Speck loswerde.

Ich trainiere etwas im Keller und möchte...

Danke für diese Bilder.
Das erste würde ich evtl probleme bekommen mit den Türrahmen.
Aber das 2. Bild gefällt mir .
Weis du wie das heisst und wo ich das bekommen kann ?
MFG NIHAT

Die 20 Euro ist kein Problem aber was für eine stange meinst du ?
MFG NIHAT

Latziehen geht auch nicht da ich das gerät nicht habe.
Wie gehsagt habe nur eine Hantelbank und kleinere und grössere stangen mit gewichten.
MFG NIHAT

Also danke schonmal für die Anregung!
Werde dann man so anfangen

Montag:
Kniebeugen mit Langhantel 4x 8-12wdh.
Fersenheben 2x 8-12wdh.
dips 3x 10 (Wo auf einem Stuhl? )
klimmzüge weit...

Hallo zusammen
ich bin einer der versucht sein Trainingsplan ein zu halten da ich auf Vollkonti- Wechselschicht bin.
hABE EINE HANTELBANK MIT GENUG GEWICHTEN ,KURZHANTEL UND EINE SZ STANGE.
Habe...

Soll ein 3 er splitt sein alles auf einmal wäre zu viel.
wie siehts den aus mit Gürtel soll ich einen Gürtel besorgen und bei welchen übungen soll ich so etwas anziehen ?
Wie geht den kreuzheben...

so habe mal etwas die übungen gesenkt und solgender plan ist rausgekommen:
3x kniebeugen
2x fersenheben
3x bauch

3x rudern weit vorgebeugt
2x seitheben leicht vorgebeugt
2x armcurls

3x...

Hallo zusammen ich möchte wieder anfangen zu traieren und brauch einen plan.
Ich habe nur meine hantelbank im Keller und ein Boch für die Bauchmuskel.
Sonst habe ich genug gewichte zuhause +SZ...