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Inordnung. Dachte du meintest alles zwischen 8-12 Wdh. Ist das okay wenn ich 4x die Woche geh jeweils abwechselnd TE1, TE2?

Okay also sollte ich zwischen 8-10 Wdh machen und schauen, dass wenn ich 10 Wdh geschafft habe bei der nächsten TE steiger? Wie siehts mit den 4x die Woche aus, passt das so?
Was sollte ich noch...

Ich habe jetzt nochmal etwas umgestellt.

TE1

-KB 4x6
-BD 4x6
-vorgebeugtes Rudern (Obergriff) 4x6
-Schulterdrücken 4x6

TE2:

Alles klar. Danke!

Alles klar. An welchen Gewichten sollte ich mich mal orientieren?

Hallo FitnessFreaks,

ich bin 17 Jahre alt, trainiere seit gut 14 Monaten, wovon die erste 12 Monate bei KieserTraining waren (um meinen Rundrücken zu beseitigen, was auch relativ gut geklappt...

Ich war heute morgen trainieren. Habe mich dazu entschieden den WKM Plan zu machen.

TE1:
-Kniebeugen 3x10
-BD 3x10
-Rudern am Kabelzug 3x10 (am Kabelzug, weil ich dort meine Schulterblätter...

Werd ich mal ausprobieren. Orothred, wenn man den Lat zu stark trainiert zieht dieser sich zusammen (inenrotation, ich bin mir da aber auch nicht ganz sicher). Es ist ja für mich aktuell sowieso...

Ok danke für den Vorschlag. 5x5 zur Kraftsteigerung. Immer vom ersten bis zum vierten Satz steiger ich das Gewicht bis ich zum Arbeitsgewicht komme. Und da steiger ich mich jede Trainingseinheit um...

Ja das ist mein Ziel. Ich muss mich aber auch an meinem Rücken orientieren.

Danke für deine Antwort IronTom. Ich habe meinen Plan nochmals umgestellt:

-BD (5x5, 55kg)
-Rudern Kabelzug Breit (5x5?)
-KH (5x5, 75kg)
-KB (5x5, 70kg)
-Schulterdrücken (5x5, 30kg)...

Hallo,

Ich bin 1,92 m groß, 17 Jahre alt und wiege 77kg. Mein Problem: Ich habe durch einen extremen Wachstumsschub ein Rundrücken (zudem abstehende Schulterblätter) bekommen. Jetzt möchte ich...

Ok danke Leute das hat mir jetzt geholfen!

Ich habe ja KG für den Rücken. Das aber erst seit 2 Monaten.
Ich weiß das es lange dauert aber meine Frage ist ob die Fettzellen kleiner werden wenn ich 2925kcal am Tag esse.
Und soll ich an nicht...

Also die Aussage das ich dünn bin stimmt zum teil.
Ich will das ja auch durchziehen habe noch nichts gecheatet und esse ausgewogen und gesund.
Ich trainiere 3 mal die Woche und esse 2900kcal....

Ich Spiel im Verein Basketball, Tischtennis und ab und zu Badminton.
Und halt noch jetzt Fitness und den Plan mach ich schon seit 5 Wochen.

Ja passt. Aber wie schon gesagt, habe die Kalorien auf Mic's Body Shop berechnet und das kam dabei raus.

Ich habe die Kalorien bei mic's body shop ausgerechnet das War das Ergebnis

Und hier noch ein Bild von meinem Bauch:
http://www.directupload.net/file/d/3825/v2uepwsa_jpg.htm

Also, ich esse an Trainingstagen 2954 kcal und davor 421 Carbs, 170g Protein und 66g Fett.

Ok ich rechne das erneut aus und sag es dann nochmal

Was haltet ihr vom TP und vom EP?

Kann ich erst in einem halben jahr da ich Rückenproblemen habe aber diese behebe ich mach jeden tag Krankengymnastik.

Also ich trainiere so:
Montag: Bizeps - Bauch
-SZ Stangen Curls Breitgegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10, 8, 8)
-SZ Stangen Curls Enggegriffen, 20 kg, 3 Sätze (10,8,8)
-Hammer Curls, 5 kg, 3 Sätze...

Hallo ich esse jetzt an Trainingstagen 2900kcal. Ich hab nurnoch an meinen Beinen und an meinem Bauch Fett. Geht das Fett nach einiger Zeit weg, wenn ich Krafttraining und dannach 30 min Cardio mache...