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du trainierst wie vorher.
am besten in einem split!
an trainingstagen nimmst du genau soviel creatin zu dir wie an trainingsfreine tagen.
sprich wenn du willst mit aufladephase:
tag 1-7 10-15...

richtig.
die nieren müssen bei der einnahme von creatin richtig viel arbeiten.
um alles zu spülen und so weiter muss man viel trinken.
eigentlich bewirkt creatin das man wasser in den muskeln...

dann nimmst du es nach dem aufstehen auf nüchternen magen und nachmittag so ne stunde nach dem essen

Glutamin

Glutamin verbessert die einlagerung von Wasser.
Zusätzlich verliert man dann weniger muskelmasse wenn man in der crea kur krank wird.
einnahme empfehlung:

20 gramm insgesammt.
5...