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Hi ma ne Frage an euch was haltet ihr von Pyramidentraining und welches Pyramidentraining findet ihr am besten?
mit wenig gewicht anfangen und steigern oder
max gewicht 8 wiederholung und dann...

und was is mit reis?

ok danke (10 zeichen)

Kriegt ihr durch zu viel eiweiß auch blähungen und durchfall?
Ich wiege 85kg und naja esse so 250g eiweiß das sind 3g auf ein kilogramm körpergewicht also eig nicht zu viel was denkt ihr an was die...

wenn ich dir ein tipp geben darf so mach ichs zurzeit auch und ich mach super fortschritte ich ess 40g fette das meiste davon ungesättige wenn dann nur 10% gesättige und versucht ma weniger fett zu...

Mit welcher Übung trainiert ihr euren Nacken?

nö kann nich sein das liegt dann an deiner ernährung ;)
ich mach selbst 4 sätze bankdrücken 3 sätze butterfly und 6 sätze schrägbankdrücken und hab damit keinerlei problem nur das mir bei der...

ne er sollte auf einen 3er splitt umsteigen einfach beine seperat das gehört halt mal so ...

obst allgemein sind schnelle kh

beine werden an einem sepraten tag trainiert weil beine viele muskelgruppen sind und viele große noch dazu ...
ein tipp: wenn du wadenheben 25 am stück machst bringt es dir nix ...

oha wie schaffst du so viel eiweiß xD wo hast du die nährwertangaben für hühnerbrust pute und so her?

KFA reduzieren
Wieso findest du einen Shake mit milch zu nehmen unsinnig?
naja ich will eig KH abends vermeiden ...

Frühstück 1 (8:00 Uhr)
Shake mit 300ml Magermilch (0,3%) und 7g Leinöl
36,2g EW --- 14,9g KH --- 8,3g Fett
100g Haferflocken mit 200ml Magermilch (0,3%)
20,3g EW --- 68,3g KH --- 7,6g Fett...

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht in kg) + (5 × Körpergröße in cm) - (6,8 × Alter in Jahren)

Das ist aber nur eine Formel, um den Grundumsatz auszurechnen den Leistungsumsatz...

wieso würde mir das brot zu schaffen machen? oO das sind doch auch Kohlenhydrate wie in Reis Nudeln und Kartoffeln oder irre ich mich da?

Was haltet ihr von Rama zum Brot z.B. eine scheibe Brot und ca. 2g Rama verteilt + eine scheibe Putenbrust oder was auch immer^^

Also Rama oder Butter oder einfach garnichts?

Macht Magerquark die Haut dick?
Hab dazu in anderen Foren was gelesen und naja bin jetzt verunsichert ...

Welche Übungen findet ihr für die seitlichen Bauchmuskeln am besten?

beinheben is keine beinübung :D

TE1: Brust/Bizeps
TE2: Trizeps/Schultern
TE3: Rücken/Bauch
TE4: Beine

Was haltet ihr von dieser Aufteilung?

hmm 1600 ist zu wenig versuch ma so zwischen 2000 und 2500 zu bleiben
GK=Ganzkörpertraining
und WKM findest du im Forum

Also hinkommen tut das mit 4800 kcal ned wirklich

Alsooooooooooooooooooooooo ...
Der Omron BF 306 messt bis ins Detail, den habe ich auch.^^
Du willst doch abnehmen, dann musst du Kaloriendefizit machen von 300-500 Kalorien
4800kcal ist...

warte mal^^ ich les ma komplett durch :p

7 Uhr:
Putenbrust 66g = 71 Kcal
Knäckebrot 4x = 92 Kcal
Milch 0,5er 0,4l = 168 Kcal

11Uhr
Physalis 100g = 72Kcal
Hähnchenbrust 17g = 19Kcal
Lachsschinken 42g = 52Kcal
Knäckebrot 6x = 138...

den shake kannst du jeden tag trinken auch an trainingsfreien tagen mach ich auch ^^