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Alle zwei Tage wird in der Regel besser sein.
Aber wenn's bei dir am WE nicht passt, dann könntest du auch Kniebeugen und Kreuzheben mit anderen Übungen alternieren.
Z.B. Mo Kniebeugen Di Single...

Ich finde das hier ziemlich genial vom Konzept:...

Ich war irgendwie der festen Überzeugung, yorokobi wolle unbedingt Mo-Fr trainieren, ist aber offenbar garnicht der Fall. Von daher kann er auch ruhig beim Push/Pull bleiben. Entweder jeden zweiten...

Bei deinem Plan fehlt das vertikale Ziehen. Wie wär's mit Klimmzügen und das KH-Rudern kannste dann raus nehmen, wenn es eh Probleme bereitet.

Ach wieso das?
http://instagram.com/enis.rexhepi
Der trainiert 2 Jahre, ist 17 Jahre alt und Weltmeister bei der INBF in der Klasse bis 19 Jahre. Also etwas weiter als nur bühnenreif..

@yorokobi...

Kartoffeln, Reis ect sind auch nicht NUR Kohlenhydrate. Am besten machst du folgendes: Eiweiß 2 g pro kg Körpergewicht, Fett 0,7 -1g und Kohlenhydrate so, dass du höchstens 1 kg pro Monat zunimmst....

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hips_dont_lie_fixing_your_force_couples;jsessionid=FA97D9156B409BE97AD4DCDDF24DDD2F.hydra...

In 11 Monaten 15 kg schwerer und dann so einen KFA?! Und davon 5 Monate nicht auf die Ernährung geachtet? Besser gehts nicht :daumen:

Würde eher darauf Tippen, dass es einfach mit der Körperhaltung zu tun hat. Selbst auf naturalen Wettkämpfen sehen die Bäuche "rund" aus wenn die Athleten grad Luft holen und den die Bauchmuskulatur...

Rudern kannst du mit Liegezügen an einer Tischkante ersetzen. Wahlweise im Untergriff (Kopf unter dem Tisch) oder Obergriff. Steigerung über das Ziehen zu einer Seite hin, bis hin zu einarmigen....

Wenn meine Knie schmerzen kann ich meistens noch Bulgarian Split Squats ausführen. Finde sie sind ein super Ersatz für die Beine. Man muss ein wenig experimentieren, bis man die Muskeln trifft, die...

Floorpress ist ne super Alternative wenn du keine Bank hast.

Bestimmt letzteres, Langhantelcurls mit Kurzhanteln :-)

Richtig gute Defi!

Sieht echt sehr gut aus! Wahrscheinlich deutlich mehr als die meisten je erreichen werden bzw auch auch erreichen wollen.
Training würde mich auch interessieren, insbesondere kurz welche Systeme du...

Kraftsteigerungen find ich super für die 8 Monate!

Du willst offenbar noch weiter Fett verlieren, richtig?
Bzgl des Alkoholkonsums am Wochenende kann ich dir dann folgenden Artikel empfehlen:...

Zu dem Problem mit den Kniebeugen:

https://www.youtube.com/watch?v=LvdYu14SBns&list=LLsB-J8cixLXS5KdLTMoxpKg&index=84

Das beste und ausführlichste Video zum Einstieg, dass ich kenne. Inkl....

Notwendig keineswegs, wenn du wirklich das Maximum rausholen willst, machen einige wenige jedoch Sinn.

Das einzige bisher eindeutig wissenschaftlich belegte Supplement, welches sich positiv auf...

So lange du noch keine Langhantel hast, kannst noch eine ganze Menge auch mit deiner vorhandenen Ausrüstung erreichen. Und damit meine ich nicht deine Kurzhanteln sondern Körpergewichtsübungen. Ein...

Die Schultern habe ich soweit ich konnte nach hinten gezogen und den Lat auch bewusst angespannt. Werde mal versuchen die Schultern nach unten hinten und nicht nur nach hinten zu ziehen.

Was genau...

Freue mich über Tipps und Korrekturen zum Kreuzheben:
https://www.youtube.com/watch?v=KpZnIY1hYnw

Beincurls mit ner Kurzhantel zwischen den Füßen, liegend auf ner Bank. Geht super.

Du fragst MrOlympia nun schon zum dritten mal wegen deines Sponsoringkrams. Meinste er hätte sich nicht längst gemeldet wenn er Interesse hätte?...

Sehr krass! Haste ein 1,5 Jahre altes Bild, ähnliche Pose?

Danke erstmal für die ausführliche Antwort! Motiviert auf jeden Fall auch mit über 30 noch Einiges zu verändern. Dachte ja zu Beginn, ich sei mit 27 schon viel zu spät dran, aber die Erfahrung hat...