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bin zwar kein profi, hab aber schon viel zeit im forum verbracht.
dein trainingsplan ist nicht optimal ist. schultern und beine werden nicht zusammen trainiert. es macht keinen sinn 60% der muskeln...

Ich finde es einfach nur goil.
Hammerbody :respekt:

fragt sich nur ob die nebenwirkungen auch bei dem zeug so ausfallen

naja ich werd mal schaun, ob das kreatin nicht doch seine wirkung tut

niemand hier mal was davon gehört?

sehr gute frage dann brauch ich keinen fred aufmachen
hab gerade mehr oder weniger ausversehen bei ebay 250g kreatin von dieser firma zum ultra kleinen preis von 3,50€ gekauft.

nun würde ich auch...

und kniebeugen? beine durchdrücken?

im moment kann sie zwar noch nicht (geh immer ins hohlkreuz bei der abwärtsbewegung) aber wird sie mir mal zeigen lassen und will ich sie direkt vernünpftig...

hallo zusammen, hätte da auch mal ne frage:

sollte man es beim bankdrücken vermeiden die arme durchzudrücken?

ich weiß wohl das es bei der beinpresse schlecht für die knie ist aber ist es da...

Beine sind wohl klar meine stärke (fussball von früher lässt grüßen :)) )

Kniebeugen bin ich jetzt so bei 100kg 6 wdh
bankdrücken 70 kg 6 wdh

Aber ich bleib dran leute
Ziel: 100kg bei nem kfa...

mal nen paar bilder von mir
Training seit feb. 09
189 cm
85 kg
kfa schätze mal so auf 13-14 :gruebel: (oder was meint ihr)

TP: Push/Pull 2er aussem sticky
"EP": Eiweißshake morgens/abends +...

ja so hab zwischen z.b. kniebeuge und beinpresse genung zeit in der sich die beine regenerien und kann so aus dem vollen schöpfen.
aber ihr seit die jenigen die ahnung haben deswegen werd ich wohl...

Hallo zusammen hab mir mal nen 2er split zusammen gebastelt und wollt fragen ob diese so inordnung ist.
zu meiner person:
189cm groß
85-86 kg
kfa ca. 14
traning seit februar 09

TE1...

1TE (Brust/Triezeps/Beine)
3 sätze 6-8 bankdrücken
2 sätze 12-15 fliegende / butterfly

3sätze 8-10 trizeps am kabelzug
3 sätze 12-15 trizeps mit sz-stange

3 sätze 6-8 kniebeugen
3 sätze...

1TE (Brust/Triezeps/Beine)
3 sätze 8-10 bankdrücken
2 sätze 8-10 fliegende / butterfly

3sätze 8-10 trizeps am kabelzug
3 sätze 8-10 trizeps mit sz-stange

3 sätze 8-10 kniebeugen
3 sätze...

und ansonsten ist der plan kritikfrei??

so viel zeit hab ich einfach nicht
und ich würde auch nie im leben mit genügend intensität trainiern deswegen ja auch anfänger :D

mein ziel liegt glaub ich noch in ferner zukunft :-)
würde schon gerne mal so 100kg bei nem kfa von 11-12% auf die wage bringen

geh 2-3 mal wie ich es zeitliche schaffe.
lasse minimum ein tag frei zwischen den einheiten meistens sind es aber 2-3

hallo zusammen
hab mir mal nen 2er split zusammen gestellt und fragen ob diese inordnung ist.
zu mir: trainiere seit febuar 09, 189cm groß, 85kg, kfa ca.13-15 %
1TE (Brust/Triezeps/Beine)...

@Domnl : Trainingsplan wird sofort umgebaut werd mich mal umschauen das ich aufjeden fall was bessers finde. Danke für die Hilfe
Werd denk ich mal jetzt noch 3-4 Wochen nen 4er Splitt versuchen dann...

@ thePump : Hab Deutsch LK da muss ich mich schon immer genung anstregen :)) oder legt man hier großen wert darauf? dann würde ich mich dran halten.

Also voher hab ich immer nen...

Hallo zusammen,
trainiere jetzt nen halbe jahr und benutze seit kurzem nen 4er Splitt. Fühl mich eigentlich kanns wohl dabei aber wollt mal fragen wie ihr Pro`s das seht ob es dafür noch zu früh...

Hallo zusammen,
durch meine Wissbegierde übers Bodybuilding bin ich nun bei euch gelandet.
Bin zwar erst seit nem halben Jahr dabei aber mein Entschluss keine Hühnerbrust mehr zu sein steht fest....