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Also dann auch kein Whey nach dem Train oder wie ? Ohne Dextro isses ja sinnlos

Wo war denn jetzt der Fehler bei meiner Frage oben ? Bitte einer mal sagen :-)

? Versteh ich nich ^^

Danke für den Plan . Fällt irgendne Mahlzeit weg , wenn man trainiert ? An den Tagen..

Und das Dextro weiterhinn ehmen nach dem Train mit whey oder ?

Gibts hier (Oder sonst wo) nen Musterplan von einer lowcarb /anabole Diät ?

Habe jetzt durch meine eigene Diät (Einfahc kcal defizit) , 10 kg abgenommen in 3 1/2 Monaten , komme aber nicht mehr...

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
wadenheben

Tag 2
Kreuzheben
Rack Chins eng
Military Press

Einfach nur extrem geil ! :respekt:

WKM , bis zum Wiederholungsmaximum kann ich aber gehen oder ? Das meinte ich nämlich mit Muskelversagen,wusste nicht,dass das was anderes ist.

Wkm , bis zum Wiederholungsmaximum kann ich trainieren , aber nicht bis zum Muskelversagen oder ? Habe gestern mal gegooglet und rausgefunden,dass mit Muskelversagen was anderes gemeint ist , als...

Alles klar , also das was ich meinte war "wiederhoolungsmaximum" und kein muskelversagen, also mit dem Wiederholungsmaximum kann man trainieren oder ? Ist ja kein Muskelversagen :)

Kann man hier nicht editieren ?

Auf jeden Fall noch ne Frage zu meinen 2 oben..

Ich hab letztens Kreuzheben 3x10 geschafft , aber musste ins MV gehen , da ich es sonst nicht geschafft hätte. ...

Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?



Also ich erhöh jedes Training bei jeder Übung um 1 KG, das dürfte auch gehen oder ?

Alles klar , ich mach eh grad ne Diät , da wird das ZNS schon genug belastet oder ?



Also ich erhöh jedes Training bei jeder Übung um 1 KG, das dürfte auch gehen oder ?

Wenn man z.b. 80 kg Kreuzheben 3x10 schafft OHNE MV , dann nächste TE um 2,5 kg erhöht und dann im 3. Satz ab der 5. wdh richtung MV kommt , soll man einfach aufhören und die LH ablegen ?

Laut dem...

Was ist , wenn ich ohne Muskelversagen trainiere, aber dann doch ins MV gehen muss um die letzte Wdh. des dritten satzes zu schaffen ? Trotzdem beim nächsten mal Gewicht erhöhen , da ich es ja...

2 Fragen und bitte beantworten.. :)

1. Spricht irgendwas dagegen doch bis ans Muskelversagen zu gehen ? Solange die Technik nicht darunter leidet ?

2. Ich mach nach jeder TE immer noch...

MUSS man bei Kreuzheben im wdh-bereich von 8-12 sein , oder kann man auch weniger machen so 4-6 oder so ?

Und kann ich auch Rack chins machen , solange bis ich Klimmis schaffe , ja oder ?

thx

Kann keiner was zu meiner Frage sagen oben ? :(

Ich bin kein Anfänger mehr , will aber trotzdem jetzt den wkm plan machen. Soll ich bis zum Muskelversagen trainieren oder eher nicht ? Und was ist wenn ich das Gewicht grade eben so 3x 12 mal...

Ja schon klar :D Auf wie viel g fett sollte ich denn dann kommen und wie viel KH streichen ?Dann müsste ich ja den Reis kürzen , da er insgesamt 90 kh hat für die beiden Portionen. Der Apfel und die...

1,84 und 92 kg derzeit. Soll ich dann einfach morgens 4 ganze Eier für das Rührei nehmen , dann hättte ich 18 g mehr Fett ^^ Oder fürs Braten mehr erdnussöl ?

2300 Kcal , 60 g Fett,180 kohlenhydrate und 274 g Eiweiss


Habe jetzt in 3 Wochen schon 3 kg abgenommen ca und 4 cm weniger Bauchumfang..

ja hatte mal gelesen , dass man für Fettabbau mindestens 5 g pro tag nehmen muss davon... Stimmt der Plan sonst oder is nich gut ?^^

Ist mein Plan gut zum Abnehmen ?


1.Mahlzeit :Rührei aus 4 Eiweiß und 1 Eigelb, 2 Scheiben Putenbrust auf 1 scheibe vollkornbrot, Tomate, Gurke +1 fischölkapsel

2.Mahlzeit :250 g Magerquark ,...

Denkste wirklich , dass du noch 27/30 Wiederholungen schaffst , wenn du um 5 erhöhst ? Es sei denn du hast in der letzten Trainingseinheit nicht bis zum Muskelversagen trainiert