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Danke für die Antworten; also bis zum MV geh ich nicht oft meistens ganz am Ende wenn ich noch power hab nen Supersatz oder so. Ist aber nicht die Regel. Ich trainiere einfach hart aber fast nie zum...

Hab mir direkt am Montag nachmittag nen Termin gemacht zum Check das is echt kritisch jetzt wo ihr mich darauf aufmerksam gemacht habt!

Naja, mein Stoffwechsel ist extrem langsam neige sehr sehr schnell zu Fettaufbau.
Du hast schon recht mit den 1900kcal dass das wenig erscheint, trotzdem nehme ich zu;)

Verstärkt wird der...

Hi,
Erstmal danke für die schnelle Antwort.
Was ich vergessen habe zu erwähnen: O3-Kapseln nehme ich 3-5gr Täglich ;)

Also ich trainiere extrem hart habe teilweise die ganze Woche Muskelkater,...

Guten Morgen zusammen,

ich bin von Natur aus ein Typ der extrem schnell an Fettmasse zulegt. Diese ganzen kcal Bedarfsrechner rechnen mir 2800kcal aus, damit wär ich innerhalb von 2 Wochen wie nen...

Das stimmt schmeckt vor allem auch lecker mit nem spiegelei und Buttermilch dazu :)
Nochmal zurück zum Laktattraining - irgendwelche Infos? Oder beim GK bleiben?

Kann gut sein, auf jeden Fall sind diese Wirkungen es nicht wert, es geht auch perfekt ohne Whey.
Ok also definitiv Reis!
Was mich noch interessiert.. wie Steht es mit Laktattraining?! Hab vorhin...

Hallo Leute, habe im Sticky
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=276
vom Laktattraining erfahren und einiges darüber gelesen..

Hört sich unglaublich vielversprechend an....

Obwohl ich doch echt sehr am schwanken bin ob ich mit so einem hohen kfa nicht lieber runterdiäten soll gute 8-10 Monate mit Intervallttaining und dann sauber hocharbeiten, oder lieber jezzt noch...

Ok dann sowohl in der Arbeit als auch zu Hause jetzt Gemüse!
Das mit der Mahlzeit lässt sich auch machen, bin um 19:00 meistens zuhause werde dann sofort essen bevor ich dusche.

Stimmt, das gibt es Nicht jeden Tag, wenn es das in der Kantine gibt nehm ich eine Schüssel, zuhause meistens tiefkühl brokoli

Hallo,
ich bin seit etwa 3 Monaten im Aufbau, habe gute Erfolge erzielt für den kurzen Zeitraum, aber auch viel Fett angebaut was mich etwas nervt. Deshalb habe ich mich entschieden einen...

Alles klar danke für die detaillierten Infos ;)

Hey Leute, also es läuft eigentlich ganz gut. Habe relativ viel Fett verloren bin jetzt zufrieden (insgesamt ging meine Diät seit Anfang Februar) also etwa 4 Monate jetzt. Bin jetzt auf Leichtes kcal...

Das hört sich schon sehr gut an. 100kcal + wären dann an Trainingstagen bei mir etwa 2500 und an nicht trainingstagen 2200.

Ich glaub das werd ich so durchziehen. Man braucht extrem viel Geduld -...

Achsooo ja das stimmt natürlich.
Kenne so Leute, empfehlen "see food diet", all you can see you can eat. eeh ja ganz genau und dann wundert man sich nicht wie du sagtest nach 1 Monat 10 kg...

Hm okay verstehe :D

Hm achso ja das find ich auch. Bin also jetzt dabei Masse aufzubauen obwohl man natürlich immer im Hinterkopf den "Shredded Look" haben will, aber man muss ja auch realistisch bleiben. Ohne Masse...

Jetzt bin ich verwirrt :confused:

Was genau ist damit gemeint?

Alternative Quellen für die Zufuhr von Omega 3 Fettsäuren

Fisch schmeckt nicht jedem, doch es gibt auch genügend Alternativen, um den täglichen Bedarf an Omega 3 Fettsäuren sicherzustellen. So...

Okay... Omega 3 Fettsäuren, das wären dann Fische und Paprika, Rapsöl und so Sachen. Werd ich mir durch den Kopf gehen lassen. Die Mengen variieren immer ist ja logisch man isst ja nie identisch das...

Das hört sich alles schonmal gut an.
Kann ich also getrost meine geliebten Eier am Morgen essen :rock:
Eiweiss werd ich auf 170-200gr Reduzieren und dafür versärkt Sonnenblumenkerne und...

Danke für die Ausführliche Antwort. Habe Rumgefeilt und meine kcal sind jetzt etwa bei 2850 an Trainingstagen und 2450 an Nicht trainingstagen, so weit so gut.
Das mit den Eiern find ich recht...

Alles klar, hab mir nochmal gedanken gemacht - Habe die Bilder aktualisiert, Eiweis runter und carbs hoch. Thunfisch vorerst ganz rausgenommen bei Bedarf eingesetzt.