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ok dann mache ich nun kreuzheben und kniebeugen

sind kniebeugen an der maschine schlecht ?

72 kg

10 kapseln sind doch OK

naja ich finde es mehr "gay" männer körper als "geil" zu bezeichnen als rücken übungen (rücken yoga) zu machen #spank

ich dachte da an hähnchen döner =)

schwarz brot
haferflocken
thunfisch
Magerquark
hähnchen und reis



immer der selbe mist !

ich würde sagen stilles

ok, sonst alles ok ?

nehme abends noch zink

eigentlich mache ich nur beinpresse das soll doch besser für denn unter rücken sein ?

sollte ich die hyp. an der maschine machen ?

Beine :

Kniebeugen 3x15

Rücken :

3x12 lang latziehen
3x12 kurz latziehen
3x12 rudern

nur Kreuzheben ? mehr nicht ? sicher ?

Gymnastik oder Yoga !

frage oben

mache 3x20 hyp.(frei ohne maschine) reicht das für den unter rücken ? habe immer noch im unter rücken schmerzen der ober rücken ist geheilt nach 6 monaten training

creatin : monohydrate

5g morgens mit wenig multi-saft (wenn kein traing)
5g im shake nach dem training

whey :

nach dem training 50g

dextrose :