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Muss sagen es hat heute ganz gut geklappt. Aber im Gegensatz zu meinen Plan vorher hab ich das Gefühl das ich nicht genug gemacht habe. Vielleicht wird das in den nächsten Tagen noch anders wenn ich...

Wieso würdest du 11-12 wdh anstreben ? Ich denke für den kraftaufbau sind 5-6 wdh. eher geeignet ? Ja enge Klimmzüge im UG werde ich ab und an mit machen. Und Bauch eben.

Workout a: Kniebeugen, bankdrücken, rudern jeweils 5x5

Workout b: Kniebeugen frontdrücken jeweils 5x5 und kreuzheben 1x5

Mo di und Fr. die workouts im Wechsel.

Was wäre denn mit den 5x5 von stronglifts ? Jeweils 3 grundübungen am Montag Mittwoch und Freitag nach dem 5x5 Prinzip. Denke damit lässt sich doch was anfangen oder ?

Und wie oft schlägst du vor in der Woche zu gehen ?

Was würdest du mir den Raten ? Im Angesicht das ich mit 40kg bankdrücken angefang habe und nun bei 90kg bin, bin ich eigtl zufrieden oder nicht ? :)

Moinsen :)
Ich bin 20 Jahre alt wiege 90kg und bin 1,86 groß. Trainieren tue ich seit 2 1/2 Jahren. Kraftdaten sind folgende:
Bankdrücken 90kg 8x
Kniebeugen 100kg 8x
Kreuzheben 100kg 8x
Rudern...

Oki Doki :-)

Achja noch was kleines nebenbei: Was würdest du für eine Erwärmung empfehlen ?
Habe es bis jetzt so gehandhabt, dass ich mich mit der jeweiligen Übung warm mache,
aber halt nur mit 20-30% des...

Okay dann werde ich den Plan so angehen. Vielen Dank PhilippAlex !

Ja na klar werde wohl auch erstmal alles mit LH machen.
Und sonst der Aufbau etc. ? In Ordnung ?

Besser gesagt ich konnte mich noch nicht festlegen was besser ist ob ich KH oder LH mache.
Was schlägst du vor bzw. was sagste insgesamt dazu ?

Langhantel und Kurzhantel. Variire das.

Oh hab da wohl wat vergessen :'D
Ja hatte alle Übung mit 3 Sätzen a 8-10 WDH geplant, je nach dem wies hin haut.
Bin 185 klein und 83kg leicht.

Huhu.

Montag/Mittwoch/Freitag
Trainingserfahrung 2 Jahre
Bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge.

Montag=
Bankdrücken LH/KH
Schräges Bankdrücken LH/KH
Fliegende

1,84 :)

Naja ich habe mit 69 angefangen und bin jetzt bei 86. Und ich meine, dass wird ja wohl nicht nur fett sein o.O

Hier Links, weil Bilder zu grß
http://s7.directupload.net/images/120222/acqobt9g.jpg
http://s14.directupload.net/images/120222/oxuyijjq.jpg

HIER EIN VORHER BILD AUS SPÄTSOMMER 2010...

aber ich finde mein KFA zu hoch, seht ihr das auch so ?

Huhu. Seit Mai 2010 dabei, 17 Jahre alt und 86kg auf 184cm.
Ergebnis gut oder schlecht ? KFA zu hoch oder ? Was schätzt ihr ?
http://i39.tinypic.com/2up5n9k.jpg
http://i43.tinypic.com/slu4b9.jpg

Was hat das mit PITT zu tun ? Wenn dus richtig anstellst und ausführt haut es genau so rein wie die "normalen" TE ...

Ein großes Dankeschön für die ausführlichen Informationen. Habe ja auch dein Buch, nur noch nie geschafft ganz durch zu lesen.

Also wenn man dich hier so schreiben sieht, habe ich echt das Gefühl, dass du voller Ehrgeiz steckst. Bleib dran, dass wird sich aus zahlen. Und lass die andren Affen doch lachen wenn du kein Alc....

Ich teile mir die Pausen auch so ein. Bis zu der 10. WDH meistens 5-10 Sec, aber der 11. WDH meistens etwas länger. Ich mache die Pausen aber so, dass die Übung nicht länger als 5 Minuten dauert....

Okay. Dann werd ich das wohl erstmal lassen und weiter normal Pitt durch ziehen.